כדור הג'יירו הוא כלי אימון מבוסס גירוסקופ, המסייע לאצבעות הידיים, מפרקי כף היד, האמות, הזרועות העליונות ואפילו הכתפיים לצבור כוח. תנועה קטנה בזרוע ובפרק כף היד גורמת לכדור להסתובב מהר יותר בתוך הקליפה.
כדור הג'יירו יכול לפתח עד 39 קילו של כוח התנגדות ככל שהכדור גדל במהירות. אתה יכול לבצע מגוון תרגילים בעזרת כדור הג'ירו כדי לכוון שרירים שונים בזרוע וביד.
כדור שורש כף יד ג'יירו לאחיזה
השתמש בכדור שורש כף יד ג'יירו לחיזוק האחיזה. החזק את הכדור באצבעותיך, כף היד שלך נוגעת קלות בחלק האחורי של כדור הג'יירו. וודא שיש לך אחיזה חזקה בכדור, מכיוון שיהיה קשה להיתלות בו ברגע שהכדור מתחיל להסתובב בקצב מהיר יותר.
נדנד את פרק כף היד קדימה ואחורה כדי להגביר את מהירות כדור הג'יירו. תבחין שדרוש מאמץ רב יותר כדי להחזיק את הכדור יציב בידך ככל שמהפכות הכדור גדלות.
העבירו את הכדור ליד ההפוכה ונסו אותו דבר. שמור על אחיזה חזקה ועבוד על קבלת תנועת נדנדה עדינה עם מפרק כף היד שלך. ברגע שתשיג קצב עם כדור הג'יירו, יהיה קל יותר לשמור על אחיזתך בכדור, ולהגדיל לאט לאט את המהפכות.
אימון שורש כף היד והזרוע
השתמש בכדור ג'יירו כדי לחזק ולבנות סיבולת בשרירי האמה. החזק את כדור הג'יירו המסתובב בידך, זרוע מושטת היישר לפניך, כשכף היד שלך פונה כלפי מטה. נדנד את פרק כף היד כלפי מעלה ומטה בכדי לקבל קצב, ולהגדיל את המהפכות של כדור הג'יירו. תוכלו להבחין בזרוע היד ובפרק כף היד מתעייפים ככל שכדור הג'יירו מאיץ, ומספק עמידות רבה יותר לשרירים אלה. תרגיל זה יתמקד בשרירי מאריך שורש כף היד.
סובב את היד שלך כך שכף היד שלך פונה כלפי מעלה והמשיך באותה תנועה קצבית מתנדנדת. זה ימקד את האימון יותר לכופפי כף היד שלך.
בכדי לסדר את האמה במלואם, סובב את זרועך כך שכף היד שלך פונה אל היד השנייה שלך, והאגודל שלך מופנה כלפי מעלה. המשך בתנועה הקצבית, אך שנה את הכיוון כך שאתה מנדנד את כדור הג'יירו קדימה ואחורה כשהוא הולך לעבר האגודל שלך, ואז בחזרה לכיוון האצבע הוורדרדה שלך.
אתה יכול גם לסירוגין את התרגיל על ידי סיבוב כף היד כך שכף היד שלך תפנה כלפי מעלה, אך שמור על תנועה מצד לצד.
הוסף את שרירי הזרוע והטריפס
עבד את שרירי הזרוע שלך עם תרגילי כדור מסתובב על ידי אחיזת הכדור ביד אחת והחזק את היד שלך ישר, הרחק מגופך. כופף את המרפק כדי ליצור זווית של 90 מעלות, עם היד למעלה באוויר. פנו אל כף היד לכיוון ראשכם ונדנדו בעדינות את מפרק כף היד קדימה ואחורה לכיוון הראש והלאה. זה יגרום לדופק בשריר שריר הזרוע שלך, ויספק אימון עדין ועם זאת יעיל.
החזק את כדור הג'יירו בידך כשכף היד פונה כלפי מטה. הזרוע שלך צריכה להיות נמתחת לפניך, בזווית של 45 מעלות מגופך. נדנד את פרק כף היד כלפי מעלה ומטה כדי לכוון ולהפעיל את התלת-ראשי.
בנה כוח אצבע
החזיקו את כדור הג'יירו הפוך רק באמצעות האצבעות. שמור על אצבעותיך ישרות ועדיף בעדינות תנועה תוך כדי היד. זה ישמור על כדור הג'יירו מסתובב ויספק התנגדות לאחיזת האצבעות שלך. זהו תרגיל חיטוב נהדר לשרירי כף היד וכף האצבעות, ויסייע בהגברת כוח האצבע.
