כל אדם, כולל קשישים, זקוק לחטיפים מדי יום, למרות מה ששמעתם עליהם גרימת עלייה במשקל. המפתח הוא להכניס חטיפים לכמות הקלוריות היומית הכוללת שלך. חטיפים עוזרים להגדיל את צריכת החומרים המזינים החיוניים שלך ומשפר את הבריאות הכללית שלך. אז קחו בחשבון את רעיונות החטיפים הבריאים האלה לקשישים בפעם הבאה שתבצעו קניות במכולת.
חטיפים עשירים בסידן
סידן, המינרל השופע ביותר בגופכם, ממלא תפקיד במגוון רחב של פונקציות כמו תפקוד שרירים, העברת עצבים ותפקוד לב. זה חיוני גם לבניית עצם ותחזוקתו. ככל שמתבגרים, אובדן עצם הוא דאגה מיוחדת, במיוחד אם את אישה לאחר גיל המעבר. כמו כן, אתה פגיע יותר למחלות לב וכלי דם. הוסף חטיפים עשירים בסידן לתזונה היומית שלך. אפשרויות טובות כוללות קוביות גבינה או יוגורט דלות שומן או נטולות שומן, או סרדינים על קרקרים מחיטה מלאה.
פירות
פירות עמוסים בחומרים מזינים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים המסייעים להילחם בנזקים וההידרדרות הקשורים להזדקנות. לדוגמה, קרוטנואידים הם נוגדי חמצון חזקים המסייעים להילחם בנזק ודלקת ברדיקלים חופשיים, מה שמפעיל תגובות חיסוניות הקשורות להזדקנות ומחלות. הם יכולים לעזור במניעה או בטיפול במצבים דלקתיים כמו סרטן, מחלות לב או דלקת פרקים. אכלו כ -2 כוסות פירות, כמו פירות יער, דובדבנים, תפוחים, תפוזים ואננס, מדי יום.
ירקות
בדומה לפירות, גם ירקות עשירים בוויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. עם זאת, ירקות שאינם עמילניים נמוכים בסוכר בהרבה מפירות, במיוחד ירקות עליים ירוקים. ככל שמתבגרים, יש סיכוי גבוה יותר שתפתח עמידות לאינסולין, מה שאומר שגופך לא יכול להשתמש ביעילות באינסולין שהוא מייצר. זה גורם לך להיות חשוף לסוכרת מסוג 2 ובעיות בריאות אחרות. בשל תכולת הסוכר הנמוכה שלהם, ירקות עוזרים לשמור על רמות גלוקוז בדם יציבות כך שגופך לא צריך לייצר אינסולין רב ככל האפשר. נסה חטיפים כמו מקלות גזר או סלרי עם טבילה, קבבוני ירקות עם תערובת של ירקות על שיפוד, או אספרגוס בגריל עם גבינה דלה בשומן עטופה בטורטייה מלאה.
שיקולים
עיתוי החטיפים שלך כראוי לאורך היום עושה את ההבדל, על פי NOAH Net Wellness, אתר באוניברסיטת ג'ורג'יה בנושא תזונה לבריאות המבוגרים. לדוגמה, אם אתה רעב, אך אינך מתכוון לאכול כשעה, בחר חטיף 100 עד 200 קלוריות, כמו קומץ פופקורן או חתיכת פרי בינונית. אם לא תאכל כמה שעות, בחר חטיף של בערך 200 עד 250 קלוריות, כמו תפוח חתוך עם חמאת בוטנים או מאפין קטן מלא עם כוס חלב דל שומן. כמו כן, שמור על חטיפים בריאים בהישג יד כדי שלא תפנה לאפשרויות פחות בריאות כשאתה רעב לאורך היום.
