במכוני כושר רבים יש מכונה עם hamstring שמקבע את גופך בתנוחה אחת בזמן שאתה מבצע כפיפה ברגליים נגד התנגדות. למרות ששיטה זו של אימוני בידוד מפתחת גודל הפיצוץ וחוזק גופני, היא עושה מעט מאוד או לא כלום כדי לשפר את דפוסי התנועה התפקודיים החיוניים לספורט ופעילות יומיומית, לפי ד"ר ניקולה קמפוס.
סוגים של מכונות האמסטרינג
מכונת ההמסטרינג היושב מקבע את גופך במצב ישיבה זקוף. אתה מניח את השוקיים והעקבים התחתונים שלך כנגד מנוף מרופד המחובר למערכת משקל וגלגלת וברכיים מתחת לתמיכה מרופדת המונעת את ירכיים שלך לזוז. אתה מכופף את הרגל שלך - או מכופף את הברך שלך - בכדי להתאמן על האגרסינג שלך.
במכונת ההמנגר המועדת, אתה שוכב כשפניו כלפי מטה על משטח עם השוקיים והעקבים התחתונים שלך קבועים על ידית מרופדת והידיים שלך אוחזות בתמיכה ליד הראש שלך. כמו המכונה היושבת, אתה מכופף את הרגליים למעלה כדי להרים את ערימת המשקל.
מכונת הקש על הרגל עובדת את כל הרגליים שלך, כולל המסטרים שלך. אתה יושב על המכונה כשרגליך לחוצות אל צלחת משקל, ואתה דוחף את הצלחת ממך על ידי הארכת הברכיים.
פונקציית האמסטרינג
המסטרינגס שלך מורכבים מ שריר הזרע (biceps femoris), semitendinosus ו- semimembranosus. הם עובדים עם שרירי רגליים וירכיים אחרים כדי לכופף את הברכיים ולהאריך את מפרקי הירך. בפעילות ספורטיבית וביומיום, כמו הליכה וטיפוס במדרגות, המסטרינגים משמשים כמאיץ כוח השולט על קצב הארכת הרגליים וכיפוף ותנועת הגוף, כך לפי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. זה עוזר לך להפחית את מתח הרגליים והמפרקים ולמנוע נפילות.
פוטנציאל לחוסר איזון בשרירים
הסתמכות קשה על מכונת ההמסטרינג יכולה להפחית את יכולתך לנוע טוב, להגדיל את פוטנציאל הפציעה בספורט ולהפחית את יציבות וחוזק הליבה. אם המסטרינגס שלך מעוררים יתר על ידי פעילות גופנית, הישבן שלך הופך להיות פחות פעיל. המסטרינגס שלך יפצו על חולשת הירך כדי לבצע את העבודה שהישבן שלך אמור לעשות, כמו הארכת ירך ויציבות. על ידי הסתמכות יתר על ההמסטרינגס שלך, אתה מגביר את הסיכון שלך למתח מאמץ, נוקשות בירך וכאבי גב תחתון וברך.
שיקולי תרגול
במקום להשתמש במכונת ההאמסטרינג תוכלו לבצע תרגילים בסיסיים במשקל גוף בכדי לשפר את חוזק האגרסינג ותפקודו. אלה כוללים סקוואטים, מדרגות, לונגים, ספרינטים, טיפוס מדרגות, טיפוס צוקים וקפיצות חבל. זה מאפשר לאזור המסטרים לעבוד בתיאום עם שאר חלקי גופך כדי לייצר דפוסי תנועה יעילים ובטוחים.
