כדי לקדם צמיחה, משקל תקין ובריאות טובה הכוללת, בני נוער צריכים לאכול תזונה מאוזנת הכוללת מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון, כולל דגנים, פירות, ירקות, חלבונים רזים ומחלב דל שומן. זה נשמע נהדר, אבל להביא את הנער שלך לאכול נכון זה יכול להיות אתגר. תכנון תפריט שבועי עשוי לעזור. כדי להקל על התכנון ולעודד הרגלי אכילה טובים יותר, עבד עם הנער שלך כשאתה מתכנן את התפריט.
הפוך את זה ליום שני טוב
וודא שהנער שלך מתחיל כל יום ממש בארוחת בוקר טובה, שכן אכילת ארוחת בוקר עוזרת לבני נוער להצליח יותר בבית הספר ומקלה עליהם את ניהול המשקל שלהם. ארוחת בוקר בריאה לבני נוער עשויה לכלול דגני בוקר מלאים ממותקים עם חלב ללא שומן ובננה. אם הנער שלך מביא ארוחת צהריים מהבית, ארוז כריך הודו על לחם מחיטה מלאה עם מקלות גזר, תפוח וכוס יוגורט ללא שומן. נסה ללכת ללא בשר ביום שני בארוחת הערב, שעשויה לכלול פרימוורה מפסטה מקמח מלא המוגשת עם סלט מושלך, לחם איטלקי פריך וכוס חלב ללא שומן.
אגרוף את זה ביום שלישי
כדי לאגר תזונה, כלול כמה שיותר קבוצות אוכל בכל ארוחה. לארוחת הבוקר, הנער שלך עשוי ליהנות מחביתה ירקית עם גבינה דלה בשומן וטוסט מקמח מלא עם כוס מיץ תפוזים מועשר בסידן. ארוחת צהריים בריאה עשויה לכלול ירקות מעורבים ועליהם שעועית, חמוציות מיובשות ואגוזי מלך עם קרקרים מלאים ומיכל חלב ללא שומן. בארוחת הערב, הכינו המבורגרים באמצעות בשר בקר טחון רזה או הודו המוגש על לחמנייה מחיטה מלאה עם תפוחי אדמה אדומים קלויים, ברוקולי מאודה וכוס חלב ללא שומן.
ארוחות בריאות ביום רביעי
עבור בני נוער בדרכים, ארוחת בוקר בריאה של יום רביעי עשויה לכלול שייק פירות שעשוי עם יוגורט ללא שומן, בננות, תותים וחמאת בוטנים. לארוחת הצהריים, דגני בוקר מלאים ממותקים עם חלב שנרכש מבית הספר וכוס רוטב תפוחים מהווים בחירה טובה עבור בני נוער שלא יכולים לקרר את ארוחת הצהריים שלהם. בארוחת הערב כל המשפחה עשויה ליהנות מעוף אפוי עם אורז חום שעועית ירוקה.
מה לאכול ביום חמישי
קערת שיבולת שועל ועליה צימוקים ואגוזי מלך עם כוס חלב ללא שומן הופכת ארוחת בוקר בריאה וממלאת לבני נוער. לארוחת הצהריים, חומוס ממולא בפיתה מקמח מלא עם נבטים ומלפפונים חתוכים ומוגש עם אגס ומיכל חלב ללא שומן מהווה בחירה טובה. ארוחת ערב בריאה עשויה לכלול צלעות חזיר מבושלות עם רוטב תפוחים, אפונה ובטטה אפויה.
שקול שאריות ביום שישי
בסוף השבוע יתכן שאתה מוכן לפנות את המקרר שלך, לכן כדאי לשקול להגיש שאריות. הנער שלך עשוי ליהנות מביצים מקושקשות עם חשיש בטטה וכוס מיץ תפוזים מועשר בסידן לארוחת הבוקר. לארוחת הצהריים, עטפו את העוף של יום רביעי בטורטייה מחיטה מלאה עם חסה ופלפלים חתוכים והגישו עם אננס קוביות ומכל יוגורט ללא שומן. יוצרים מוקפץ שרימפס עם ברוקולי, גזר ורוטב סויה דל נתרן ומגישים אותו עם שאריות אורז חום.
ארוחות שבת קלות
בייגלה מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים וקנטלה מכין ארוחת בוקר קלה ובריאה בשבת בבוקר. בארוחת הצהריים, הנער שלך עשוי ליהנות מפיצות מאפין אנגליות מקמח מלא המוגשות עם ירקות מעורבים ועליהם רוטב סלט דל שומן. בארוחת הערב, גריל סלמון והגיש עם סלט אורזו ואספרגוס בגריל.
סיים את השבוע ממש ביום ראשון
לביבות אוכמניות לארוחת הבוקר הן דרך טעימה להתגנב בפירות ביום ראשון; עגול את הארוחה עם כוס חלב ללא שומן. ארוחת צהריים בריאה עשויה לכלול חזה עוף חתוך המוגש על גליל מחיטה מלאה עם מקלות סלרי ויוגורט ללא שומן. תבשיל מבושל איטי המוגש עם ירקות מעורבים ולחם מחיטה מלאה עושה סיום בריא לשבוע.
מילה על חטיפים
בני נוער זקוקים לחטיפים יומיים בכדי לעזור בצרכים תזונתיים ולסייע בבקרת רעב. רעיונות לחטיפים בריאים כוללים פירות טריים, ירקות חתוכים עם רוטב סלט דל שומן, גבינה דלה בשומן ופיצוחים מלאים, פירות יבשים ואגוזים או יוגורט ללא שומן. הקפידו על מידות חטיפים לילדותכם הקטנות כדי לשמור על קלוריות.
