שחייה יכולה להיות דרך נהדרת לשפר את הבריאות הכללית ואת כושר הלב וכלי הדם. אתה יכול למדוד את הדופק שלך במים באופן ידני או להשתמש במוניטור כדי להבטיח שאתה מקבל אימון מהסוג הנכון, בין אם חימום, עוצמה בינונית, עוצמה נמרצת או שילוב של השלושה.
קצב הלב שלך במים
על פי הנחיות הפעילות הגופנית של משרד הבריאות ושירותי אנוש לאמריקאים, המהדורה השנייה , "מבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 דקות עד 300 דקות בשבוע בעוצמה בינונית, או 75 דקות עד 150 דקות בשבוע בעוצמה נמרצת פעילות גופנית אירובית ", או המקבילה בשילוב של השניים.
שחייה יכולה להיות פעילות מצוינת לאימוני אירוביים השונים במספר דרכים חשובות מריצה, רכיבה על אופניים ואימונים יבשתיים אחרים. על פי נתוני הרווארד הבריאות, גם המיקום האופקי של גופכם וגם ההטבעה במים פירושו שסביר להניח שדם יצטבר ברגליים, מה שגורם לו לחזור בצורה יעילה יותר ללב, מה שעלול להגדיל את נפח השבץ (כמות הדם שנשאבת מתוך החדר השמאלי עם כל פעימה). שחייה גם מקלה על כאבי מפרקים ומגדילה את הגמישות.
כדי לבדוק את הדופק שלך במים, תצטרך להרכיב צג דופק עמיד למים - מכשיר מיוחד, או אחד הכלול בשעון חכם או גשש כושר - או שתצטרך לבדוק במהירות את הדופק עם האצבעות בזמן שאתה נמצא נעצר בין ההקפות. כדי לבדוק את הדופק שלך באופן ידני, אומר הרווארד בריאות , לחץ קלות על הצד של הצוואר שלך ממש מתחת לעצם הלסת שלך וצפה בשעון, וספר את מספר המכות במהלך 15 השניות הבאות. הכפל את המספר שהתקבל בארבע כדי לקבל פעימות לב בדקה.
אימון אירובי לעומת נשיאת משקל
במדריך שלך לפעילות גופנית ולבך שפרסם המחלקה לשירותי אנוש ושירותי אנוש בארה"ב, אומרים מומחים: "רמת הפעילות הבריאה ביותר משתמשת ב- 50 עד 75 אחוז מדופק המקסימום שלך." מתחת ל 50 אחוז מדופק המקסימום שלך הוא בדרך כלל לא מאומץ בכדי לראות יתרונות משמעותיים בבריאות הלב וכלי הדם, בעוד שהמעלה מעל 75 אחוז עומדת לגרום ליותר מדי לחץ על הגוף. מצא את הדופק המקסימלי שלך על ידי חיסור גילך מ- 220 והתייעץ עם רופא כדי לאשר לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה.
שחייה עשויה להיות אחד התרגילים האירוביים הטובים ביותר לבריאות הכוללת הלב וכלי הדם, על פי מחקר שנערך בקליניקת קופר בדאלאס, שפורסם באוגוסט 2008 ובמאי 2009 בכתב העת הבינלאומי למחקר וחינוך מימי. מחקרי ציון דרך מקיפים אלה הראו כי שחייה מתואמת עם מספר תוצאות בריאותיות חיוביות. שחיינים ורצים היו בעלי לחץ הדם הכולסטרול הטוב ביותר הכולל בהשוואה להולכים וללא מתאמנים. בעוד ששחייה וריצה היו במקביל במחקר הראשון הזה, שנייה הראתה שלשחיינים היה יתרון משמעותי על פני רצים ואחרים בכל הקשור להימנעות מוות מוקדם.
חשוב לזכור שלמרות ששחייה היא פעילות אירובית מצוינת שיכולה להציע יתרונות גם באימוני כוח, אך היא אינה תרגיל נושא משקל כמו הליכה או ריצה, כאמור במאמר הבריאות של הרווארד . תרגילים נושאי משקל מסייעים בבריאות העצם. המכונים הלאומיים לבריאות מציעים לבצע 30 דקות של תרגילים נושאי משקל מדי יום, באופן אידיאלי בכל ימות השבוע. שוחח עם מומחה שיעזור לבוא עם תוכנית התעמלות אישית בשחייה שתעבוד עבורך.
