אימוני תיקים כבדים שימשו זה מכבר ככלי התניה עבור מתאגרפים ואמני לחימה. חבטות מתמשכות ובועטות בשקית כבדה של 80 קילו מנצלות את השרירים הגדולים יותר של הרגליים והגוף העליון, שהוא אימון שורף קלוריות. מפגש שקיות כבד או שניים בשבוע יכול לעזור רק במאמצים לירידה במשקל.
יסודות
לפני שמתחילים להתאמן עם תיק כבד, עליכם לדעת להכות ולבעט את התיק כמו שצריך. הכו את התיק כשפרק כף היד ישר, כך שגב כף היד יהיה בקנה אחד עם החלק העליון של מפרק שורש כף היד. אגרוף עם פרק כף היד כפוף יכול לפגוע בגידים. לבעיטות קדמיות, רק כדור כף הרגל שלך צריך לגעת בתיק. רק עקב שלך צריך להתחבר לבעיטות צדדיות. תמיד יש ללבוש כפפות אימון אגרוף וציוד רגליים מגן.
שגרה מתחילה
אימן אגרוף ספציפי לכל סיבוב של 60 שניות, ואז נח 60 שניות בין הסיבובים. לדוגמה, אתה יכול להתמקד בכף היד השמאלית והימנית שלך לסיבוב הראשון, ווים לשנייה ובעיטות קדמיות לשלישית. הוסף טכניקות נוספות, כמו עליון עליון, בעיטה בצד ובבעיטה בסיבוב, תוך כדי הוספת סיבובים נוספים לאימון שלך. לאחר שתגיע ל 10 סיבובים, הוסף 30 שניות לכל סיבוב ותקופת מנוחה עד שתוכל להשלים 10 סיבובים של שתי דקות עם התאוששות של שתי דקות בין הסיבובים.
שגרת ביניים
שגרת הביניים מתמקדת בהגדלת הוצאות האנרגיה על ידי הגדלת הכוח של השביתות שלך. ישנם 10 סיבובים של שתי דקות עם מנוחה של שתי דקות בין הסיבובים. השתמש במגע קל בשני הסיבובים הראשונים כדי להשתחרר. אגרוף ובועט בתיק במלוא העוצמה את הסבבים שנותרו. דמיין שאתה נלחם ביריב אמיתי, ומערבב את האגרופים והבעיטות שלך בכל סיבוב. בזמן שאתה מכה במלוא העוצמה, המיקוד שלך עדיין צריך להיות בטכניקה נכונה.
שגרה מתקדמת
השגרה המתקדמת מיועדת להוצאה מרבית של אנרגיה ושריפת שומן. שמור את הסיבובים לשתי דקות, אך צמצם את תקופת המנוחה לאחת. ספק את כל השביתות במלוא העוצמה, והשתמש בשילובים לסיבובים אחת עד תשע. אל תפסיק לעשות הפסקות בסיבוב העשירי, ואל תעשה כמיטב יכולתך כדי לספק זרם קבוע של אגרופים ובעיטות חזקות.
