דיאטת F-Plan הושקה בשנת 1983, עם סיבים כמוקד המפתח לירידה במשקל. מחברת הדיאטה F-Plan, אודרי אייטון, קראה לך לצרוך בין 40 ל -50 גרם של גידול בכמויות ביום, מעבר להמלצת מכון הרפואה של 38 גרם לגברים ו -25 גרם לנשים. דיאטת F2 היא הגרסה המעודכנת של תוכנית מקורית זו; תוכנית זו, הטוענת לתוצאות מהירות יותר, פורסמה לראשונה בצורת ספרים בשנת 2006. ארוחת בוקר טיפוסית כוללת חצי מאשכולית, שיש לה תכונות לרסן ולייצוב אינסולין. אם אשכוליות אינן אפשרות עבורך, עדיין ניתן לעקוב אחר התזונה בהצלחה.
ארוחות טיפוסיות
בתכנית מדגמית לדיאטת F2, תתחיל בדרך כלל את היום עם חצי אשכולית, קערת דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים, חלב רזה, בננה בשלה קלות ומשקה פרוביוטי. האשכוליות והדגנים רשומים די בכל יום. בארוחת הצהריים אתם נהנים ממרק F2 המיוצר במיוחד עם טוסט מקמח מלא, חומוס ועגבניות; קינוח הוא תפוח. בארוחת הערב תאכלו פסטה מלאה, רוטב מרינדה, סלט ירוק ואפילו גלידה עם פירות יער. האשכולית באמת מהווה חלק קטן מתוכנית הארוחה הכוללת ביום, אם כי היא סטנדרטית - יחד עם המרק המיוחד או הסלט, הלחם העשיר בסיבים תזונתיים ואוכל המכיל פרוביוטים - שאוכלים מדי יום.
חלופות אשכוליות
פרי הדר מכל סוג שהוא יכול להחליף את האשכוליות. למרות שבתפוזים יש סוכרים טבעיים מעט יותר, יש להם הרבה יותר סיבים - 4.4 גרם בתפוז גדול אחד לעומת 0.9 גרם במחצית אשכולית גדולה. מנדרינות וטנגלוס הן אפשרויות אחרות עם טעמים מתוקים יותר ותכולת סיבים בולטת. פומלוס, שטעמם דומה לאשכוליות עם נשיכה מעט מתוקה יותר ורכה יותר, הם אפשרות נוספת. פרי אוגלי, פרי הדר שמגיע מג'מייקה, גדול כמעט כמו אשכוליות אך יש להם טעם מתוק יותר, דמוי מנדרינה ויכול להיות תת.
אפשרויות ברי
מנה של 1/2 כוס פטל או פטל אוכמניות מציעה כמעט פי ארבעה את הסיבים של מחצית האשכולית ואין בה שום טעם של טעם לוואי מר שעלול לגרום לכם להתרחק מאופציית ההדרים. בחירת פטל או פטל שחור גם כן שומרת על גרם הפחמימות והסוכר שלך. בנוסף, כוס תותים מספקת יותר סיבים וויטמין C בשפע, אחד הוויטמינים העיקריים שמציעה האשכולית.
שיקולי בריאות
אם אתם מחפשים אלטרנטיבה לאשכולית מכיוון שאתם נוטלים תרופות המונעות צריכת פרי, הימנעו מפומלות, טנגלוס ופירות מכוערים כתחליף. כל אלה גודלו עם אשכוליות ויכולים להכיל את אותם תרכובות הגורמות לתרופות, כמו תרופות סטטינים מסוימות ותרופות להורדת לחץ דם, כדי לעמוד בפירוק בגוף. כתוצאה מכך התרופות עשויות להישאר במערכת שלך זמן רב מדי ועלולות להעלות את הסיכון שלך לפתח נזק בכבד ואי ספיקת כליות. במקום אשכוליות, ייתכן שתבחר תפוז או פרי עשיר בסיבים שאינם הדרים.
