זמרים, נגני כלי נשיפה וספורטאים כולם סומכים במידה רבה על יכולת הריאה לבצע את מיטבם. יכולת ריאה טובה מאפשרת למוזיקאים לתפוס כמות גדולה של אוויר כדי לגרש עבור קו מורכב של מוזיקה או שיר ומאפשר לספורטאים לספק לשרירים ולמוח שלהם חמצן הולם במהלך אימונים נמרצים. לא רק שספיגת החמצן גבוהה יותר משפרת את הסיבולת, היא יכולה גם לשפר את בריאות המוח, להגביר את הערנות ואת זמן התגובה ולהקטין את הנמנום.
תזונה בריאה, ריאות בריאות
הכלל מספר אחד לקבלת ריאות בריאות וחזקות הוא הימנעות מעישון, הגורמת לפגיעה קשה ברקמת הריאה וביכולת שלך לספוג חמצן ביעילות. הדיאטה חשובה לא פחות. תזונה מאוזנת העשירה בברזל, ויטמינים E ו- C, בטא קרוטן ונוגדי חמצון אחרים, תקדם את בריאות הריאות. אכילת תזונה מבוקרת קלוריות תסייע במניעת עלייה במשקל העשוי לפגוע בנשימה עמוקה ויעילה. חשוב גם להישאר לחות היטב. שתיית מים מסייעת לריר דק שיכול להצטבר בריאות ולהפריע לנשימה בריאה.
פעילות גופנית וכוח ריאות
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביר את כוח הריאות שלך הוא להתעמל. למרות שכל תרגיל יכול לשפר את יכולת הריאה שלך, חלקם יעילים יותר מאחרים. פעילויות אירוביות בעצימות גבוהה, כמו שחייה, מחזקות את לב וריאות, מגבירות את אספקת החמצן והופכות את השימוש בשרירים בחמצן ליעיל יותר. ניתן לשפר מאוד את כמות החמצן המלאה שתוכלו לקחת במהלך האימונים על ידי אימוני אינטרוולים, הכוללים פעילות גופנית במאמץ מירבי למשך זמן קצר - בין 20 שניות לחמש דקות - להתאושש עם אימונים פחות אינטנסיביים ולחזור על רצף מספר פעמים.
נשימה עמוקה
רוב האנשים נושמים דרך האף והפה באופן לא סדיר, תוך שהם נושמים נשימות רדודות ולא יעילות לחזה. הדרך הקלה ביותר לשפר את יכולת הריאה היא להתמקד בנשימה שלך לאורך היום. כשאתה במנוחה, וודא שאתה נושם לאט ועמוק דרך האף, הרחב את הסרעפת ולא את החזה. זו הדרך היעילה ביותר לנשום, מכיוון שהיא מנצלת יותר יכולת ריאה בתבנית רגילה. בגלל הריכוז שלה בנשימה עמוקה מתמדת, היוגה היא תרגיל נהדר עבור ספורטאים ומוזיקאים להתאמן.
דאגות בטיחות
ריאות חזקות ובריאות יותר גורמות לאנשים חזקים ובריאים יותר, ורוב הדרכים לשיפור יכולת הריאות בטוחים לחלוטין. עם זאת, חלקם מסוכנים ודורשים טיפול. מחסור בחמצן למשך תקופה ממושכת עלול לגרום להכרה ולפגיעה מוחית קשה. אם אתה מבצע תרגילי עצירת נשימה (במיוחד מתחת למים), מתעמל בגבהים או משתמש בציוד התנגדות נשימה כמו מסיכה לאימוני גובה, וודא שאתה יודע לעשות זאת בבטחה והיה לך פיקוח על בן זוג או איש מקצוע מיומן בהחייאה..
