אולי יש שם כמה בחורים שמתגאים ב"ציצי הגבר שלהם ", אבל רוב הסיכויים שאם אתה נמנה עם הלגיות של גברים שהחזיקו אותם, היית מסחר אותם בשמחה למען חזה מפוסל חזק ושטוח. או לפחות כזו שלא תעשה כלום לשמלה בגזרה נמוכה.
איך מפחיתים שדיים לגבר? מרבית החזה המרופד הם תוצאה של עודף שומן וטונוס שרירים לא מפותח. וכמו ברוב האתגרים המשתנים צורה, גישה לגוף מלא היא הדרך היחידה ללכת. דיאטה ופעילות גופנית תומכות הדדית, אז בואו נרכיב את השניים ונחלק לפיסול מחדש רציני.
כיצד לאבד שומן בחזה
ראשית, בוא נשחרר את הרעיון שיש דיאטה מסוימת שתמקד בשומן בחזה שלך. "צמצום ספוט" הוא מיתוס. שומן בגוף הוא שומן בגוף, ולאבד אותו במקום אחד פירושו לאבד אותו בכל מקום. זה אומר שתצטרך להעריך מחדש את התזונה שלך.
יש מיליוני דיאטות בחוץ, משומן דל לשומן, אך הדיאטה הטובה ביותר היא תזונה שאפשר לחיות איתה לאורך זמן. צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם שומן.
התמקדו בתזונה עם הרבה ירקות וחלבון רזה והפחיתו פחמימות פשוטות כמו לחם ותפוחי אדמה - וכן, גלידה ועוגה - כדי להגיע ליעדי אובדן השומן שלכם מהר יותר. ככל ששומן גופך הכללי פוחת, הציצים של הגבר שלך צריכים להתמוסס בהדרגה.
עבד את ה- Pecs האלה
שכיבות סמיכה הן מקום נהדר להתחיל בכל הנוגע להידוק שרירי החזה. הם מפעילים את ה- pecs, אך גם עובדים קבוצות שרירים כמו הכתפיים, הגב ואפילו שרירי הבטן. ביצוע תרגילים לחיזוק הגב העליון עשוי גם לסייע בשיפור תנוחת הנטייה התורמת רבות להופעתן של נקיקים נפולים.
: חמשת תרגילי החזה הראשונים
אם אתה באמת מוטיבציה, היכה בחדר הכושר. על פי מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית בנושא התעמלות, שלושת התרגילים הטובים ביותר בחזה הם מכבש ספסל המשקולת, מכונת סיפון ה- pec ומעברי הכבלים הפנימיים לפנים.
כמובן שתרצו לאמן קבוצות שרירים אחרות גם כן - שרירי גב לתמיכה נוספת ביציבה וחלונות בטן לליבה חזקה. בהתמדה, תיפטרו מהמשטח ובניית שרירים במקומו. בונוס של יותר מסת שריר הוא שהוא שורף יותר קלוריות משומן רק בגלל היותו שם.
עידן את חילוף החומרים שלך
אימונים אירוביים הם דרך חיונית להגביר את המאמצים לשריפת שומן וחיוניים גם לבריאות הכללית. חשוב לבצע פעילות גופנית מתונה קרדיווסקולרית כמעט כל יום. לקבלת הרזיה אופטימלית, משרד הבריאות ושירותי אנוש ממליצים על לפחות 150 עד 300 דקות כל שבוע.
לחלופין, מומלץ לנסות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT. זוהי שיטת אימונים אירוביים הכוללת התפרצויות מהירות קצרות לסירוגין עם מרווחי התאוששות כדי לשפר את האינטנסיביות הכללית של האימון בפרק זמן קצר יחסית. Journal of Obesity פרסם מחקר ביוני 2012 שהראה כי 12 שבועות של HIIT סייעו במיוחד להפחתת כלל השומן בגוף אצל משתתפים גברים.
המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה לבצע פעולות של 30 שניות עד שלוש דקות של אימונים בעצימות גבוהה ברמת מאמץ נתפסת של שבע ומעלה, בסולם של אחת עד 10. לאחריהן פרקי זמן התאוששות זהים או גדולים מ מרווחי המהירות.
