כל עוד אתה מקבל החלטות באכילה ושתייה בריאים בו זמנית, האימונים היומיים שלך בקלוריות של 600 קלוריות יגרמו לך לרדת במשקל. על ידי שריפת 600 קלוריות נוספות מדי יום עם פעילות גופנית, יש לך פוטנציאל לרדת בערך 5 פאונד בחודש. כמה שתפסיד, לעומת זאת, תלוי עד כמה אתה מקפיד על הרגלי התזונה שלך.
קלוריות לירידה במשקל
קילו שומן שווים ל -3, 500 קלוריות. אתה יוצר גירעון קלורי על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך, שתוכל לעשות על ידי פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר, הגבלת צריכת המזון שלך וקבלת החלטות על אוכל ושתייה בריאים. כשאתה יוצר גירעון קלורי, גופך מפרק את השומן שאגרת בגופך, ואז הוא ממיר לגליקוגן לשימוש כדלק. צור גירעון זה בהדרגה לאורך זמן כדי שגופך יוכל להסתגל לשינויים.
שיעור האובדן
אם אתה שורף כ -600 קלוריות ביום עם האימונים שלך ומתעמל כל יום, תיצור גירעון של 3, 500 קלוריות וכך תאבד קילו בערך כל שישה ימים. זה אומר שתוך חודש תאבד בערך 5 פאונד. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, שיעור בריא במשקל הוא 1 עד 2 פאונד לשבוע, או 4 עד 8 פאונד בחודש.
לא שוכח תזונה
הדרך היחידה שאימוני 600 הקלוריות שלך יאפשרו לך להוריד בערך 5 פאונד בחודש היא אם אתה פועל במקביל על תוכנית תזונה בריאה. אם צורכים יותר מדי קלוריות, לא תיצור את הגירעון הקלורי הדרוש לאובדן שומן. ארוחה עתירת קלוריות עתירת שומן יכולה לבטל במהירות את 600 הקלוריות ששרפת במהלך האימון. השתמש במחשבון BMR מקוון כדי למצוא את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך - מספר הקלוריות שגופך שורף במנוחה - כדי להעריך כמה קלוריות עליך לצרוך מדי יום. עקוב אחר מה שאתה אוכל ושותה כדי שתגדיר לעצמך הצלחה בהרזיה.
שריפת 600 קלוריות
שריפת 600 קלוריות בכל יום היא הישג מאתגר. על פי מצב הבריאות, אדם במשקל של כ 175 ק"ג ישרוף 600 קלוריות ומעלה לאחר אימון של 60 דקות המורכב מזומבה, רץ בקצב של 5 קמ"ש, אימון חתירה בעוצמה נמרצת, רוכב על האליפטי, שוחה או מפגש ספינינג בעצימות נמרצת. עם זאת, אותו אדם בן 175 פאונד היה מתקצר בשריפת 600 קלוריות בפגישה של הליכה של 60 דקות בקצב של 4 קמ"ש, שחייה בעוצמה בינונית, אירובי וחתירה וסיבוב בעוצמה בינונית.
