פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים ופעילים הדומים לאלה המצויים בפלורת המעי האנושית. לעתים קרובות מכונים חיידקים "טובים" או "ידידותיים", פרוביוטיקה עשויה לעזור לטפל ולהקל על תסמינים של מצבים בריאותיים מסוימים, כמו שלשול, תסמונת המעי הרגיז ולהפחתת סרטן שלפוחית השתן, על פי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית. למרות שנראה כי פרוביוטיקה מועילה, הם עדיין זקוקים למחקר נוסף. לכן, עליך להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה בוחר או לוקח פרוביוטיקה.
שלב 1
בחר מזון או תוסף פרוביוטיים המכיל את הזן Lactobacillus rhamnosus GG. במחקר שנערך ביולי 2008 פורסם בכתב העת "Journal of Clinical Gastroenterology" נמצא כי LGG עשוי לסייע בהקלה על התסמינים הקשורים לאקזמה אטופית ואלרגיות חלב בקרב פעוטות ותינוקות. למרות שכל הלקטובילים מקלים על העיכול, זן ספציפי זה מספק יתרונות נוספים.
שלב 2
מצא פרוביוטיקה עם סטרפטוקוקוס תרמופילוס מכיוון שהיא עשויה להקל על שיבושים הנובעים מחוסר סובלנות ללקטוז ושלשול, על פי האוניברסיטה למדע וטכנולוגיה במיזורי. למרות שסטרופטוקוקים מסוימים הם פתוגניים, זן מסוים זה עשוי לקדם סדירות ועיכול.
שלב 3
השתמש בתוספי מזון פרוביוטיים ביפידובקטריה בלבד או בד בבד עם חיידקים ידידותיים אחרים. באופן כללי, bifidobacterium קיימים ביוגורטים מיינסטריים ובמשקאות יוגורט. מיקרואורגניזמים אלה מופיעים באופן טבעי בדרכי המעי ויכולים להיות יעילים במניעת דלקות רירית מעיים, שלשולים אצל תינוקות ומטיילים, קוליטיס כיבית והפחתת תופעות הלוואי של פתוגנים הגורמים לכיב. עליך להשתמש בפרוביוטיקה זו במיוחד בעקבות קורס אנטיביוטיקה.
שלב 4
בחר תוספי פרוביוטיקה המכילים Saccharomyces boulardii. מדגם Saccharomyces עשוי להועיל במיוחד במניעת שלשול הקשור לאנטיביוטיקה, שלשול לתינוקות, שלשול של מטיילים ובמניעת מחלות מעיים הנגרמות כתוצאה מקשירת Clostridium difficile, על פי MedlinePlus. פטריות זה קיים באופן טבעי בפרי ליצ'י ומנגוסטין.
שלב 5
צרכו חלופות חלביות אם אתם מעדיפים להימנע ממזון מותסס על בסיס חלב. רכשו יוגורט סויה וחלב פרוביוטיים כמקורות לביפידובקטריום, סטרפטוקוקוס תרמופילוס ולקטובצילי.
טיפ
אין מספיק ראיות המצביעות על כך שמוצר חלב מותסס יעיל יותר מתוסף. במקרים רבים תוספי מזון קלים יותר לנטילה ויכולים להגיע למגוון רחב יותר של אנשים מכיוון שלא קיימות אינטראקציות עם מזונות, צמחי מרפא או תוספי מזון אחרים. לחלופין, מוצרי חלב מותסס עשויים לעכל בצורה יעילה יותר מתוספי מזון.
אם אתה בוחר יוגורט כמקור לפרוביוטיקה, בחר זנים רגילים שאינם שומניים או דלי שומן. יוגורטים בטעמים, במיוחד אלו המכילים פרי, בדרך כלל עתירי סוכר, מה שמזיק לתהליך העיכול שלך.
אזהרה
אל תיקח פרוביוטיקה אם יש לך תסמונת מעי קצרה או מערכת חיסונית מדוכאת מכיוון שהדבר עלול להוביל לזיהום, מזהירה מרפאת קליבלנד.
