דיאטות גמילה אופנתיות נועדו לסייע לגופכם להיפטר מחומרים מזיקים. חילוף החומרים שלך הוא מערכת שריפת הקלוריות שלך. בעוד שדיאטות מסוימות עשויות להשפיע על קצב חילוף החומרים בגופך, אינך יכול "לגמל" את חילוף החומרים; עם זאת, דיאטות גמילה דלות קלוריות עשויות להאט אותה. אם אתה שוקל דיאטת גמילה כדי להתחיל את הירידה במשקל שלך או להעלות את חילוף החומרים שלך, דבר עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לתכנן תכנית העונה על היעדים והצרכים שלך.
יסודות דיאטת גמילה
מרבית דיאטות הגמילה מגבילות את הצריכה שלך לסוג של משקה, כמו רקח מתוק ומתובל, תה צמחים או מיץ פירות וירקות טריים. צום מים, המשמש גם כדיאטת גמילה, הוא דיאטה בה אתה מגביל את הצריכה שלך למשקה לפי בחירתך לפרק זמן מוגדר, בדרך כלל נע בין שלושה ימים למספר שבועות. המחשבה היא שדיאטות אלו נותנות למערכת העיכול שלך מנוחה, ומאפשרות לתחלופה של תאים לייצר מערכת חזקה ובריאה יותר.
אמנם תיאוריה זו עשויה להישמע הגיונית, אך שום עדות לא תומכת בה, על פי מאמר משנת 2008 שפורסם בדיאטנית של היום. בנוסף, גופך מפריש באופן טבעי חומרים רעילים על בסיס יומיומי דרך השתן, הצואה והזיעה, לא משנה מה תאכל.
על חילוף החומרים שלך
מזון ומשקאות מספקים לגופכם יחידות אנרגיה הנקראות קלוריות. המונח "חילוף חומרים" מתייחס למערכת המשתמשת בקלוריות הללו, כולל הקלוריות הדרושות להפעלת תפקודי גוף בסיסיים כמו נשימה ושמירה על מסת שריר; אלה הדרושים לעיכול; ואלה שנשרפו לפעילויות כמו להכין את הקפה של הבוקר או לריצה של 30 דקות על הליכון. מספר הקלוריות שגופך מצליח לשרוף כל יום תלוי במין, בגודל הגוף, בכמות השרירים שיש לך, בפעילות היומיומית ובגנטיקה שלך. בעוד שגופך שורף 10 קלוריות על כל 100 קלוריות שנצרכות, מה שאתה אוכל או שותה אינו משפיע באופן משמעותי על חילוף החומרים שלך.
דיאטה וגמילה מטבוליזם
למרות שניתן לצרוך מספיק קלוריות בגמילה ממיצים במהירות, רוב הדיאטות לגמילה דלות מאוד בקלוריות. כשאתם מגבילים את צריכת הקלוריות שלכם לקיצוניות - פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום לנשים או 1, 800 קלוריות ביום לגברים - גופכם שורף שרירים בדלק. אובדן שרירים, המהווה חלק גדול מקצב חילוף החומרים שלך, פירושו ירידה בחילוף החומרים. בעיקרו של דבר, דיאטת גמילה עשויה למעשה להאט את חילוף החומרים שלך.
דיאטת גמילה בריאה
כיצד לשפר את חילוף החומרים שלך
אם אתה חושש כי חילוף החומרים שלך איטי, הזדרז אותו עם יותר פעילות ושרירים. סכום של 30 דקות ויותר ביום של פעילות אירובית הוא דרך טובה לשרוף קלוריות נוספות, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. פעילות רבה יותר במהלך היום מסייעת גם בשריפת קלוריות נוספות, כמו עליית המדרגות, התאמה בהפסקות הליכה או חנייה רחוקה מכניסות. ומכיוון שהוא שורף יותר קלוריות משומן, הוספת אימוני שרירים בעזרת תרגילי אימוני כוח קבועים, כמו הרמת משקולות או יוגה, פעמיים בשבוע, גם מעניקה לחילוף החומרים שלך דחיפה טובה יותר מכל דיאטה לגמילה.
