דופמין הוא מוליך עצבי שנמצא במוח המגרה אושר ורגש ויכול לשפר את שביעות הרצון הכללית שלך. דופמין הוא הכימיקל במוח המופעל על ידי מספר תרופות, כולל קוקאין ואלכוהול, ליצירת תחושת האושר. על פי המעבדה הלאומית ברוקבן, השמנת יתר עשויה לנבוע מאנשים שאוכלים כדי לעורר את רמות הדופמין. למרבה המזל, ניתן להמריץ את ייצור הדופמין באופן טבעי, מבלי להיזקק לתרופות מסוכנות ולא חוקיות וללא אכילת יתר.
שלב 1
התעמלו מדי יום. המעבדה הלאומית ברוקבן מדווחת כי פעילות גופנית מעוררת את פעילות המוח ואת הכימיקלים שבתוכם, במיוחד דופמין. שחרור זה של דופמין, יחד עם כימיקלים אחרים, יכולים להפחית את תחושות העייפות שחווה מישהו שמתאמן במשך 20 עד 30 דקות ומעלה. מכיוון שלוקח זמן רב עד שהדופמין מופעל, אתה צריך להתאמן 20 עד 30 דקות מדי יום. מטרה לשמור על קצב פעימות הלב לפרק זמן זה.
שלב 2
הוצא מהתזונה אוכלים עשירים בסוכרים, שומנים וכולסטרול. בנוסף להיותם מזונות לא בריאים, אלה יכולים גם לגרום לירידה ברמות הדופמין.
שלב 3
אכלו מזונות הידועים כמעלים את רמות הדופמין באופן טבעי. בננות נחשבות כמזון יוצא דופן לדופמין מכיוון שהן מכילות חומר כימי הקשור לכימיקלי המוח. לבננות בשלות יש ריכוזים גבוהים אפילו יותר של תרכובת זו. פירות וירקות טריים נוטים לרמות דופמין גבוהות באופן כללי, וכך גם מזון וקטניות מלאים.
שלב 4
צרכו הרבה ויטמינים C ו- E בכל יום. לפי IntegrativePsychiatry.net, ויטמינים אלו יכולים לתרום לעלייה ברמת הדופמין בגוף.
טיפ
קפאין יוצר לעיתים קרובות עלייה זמנית ברמות הדופמין של המוח שלך, אך הדבר במהירות נשחק ואינו יעיל בהעלאת הדופמין למשך זמן רב.
עיסוק בפעילות מינית הוא גם אמצעי יעיל להעלאת רמות הדופמין.
