דיאטת האשכוליות האגדית הבטיחה תוצאות לירידה במשקל אם אכלתם אשכוליות או שתיתם מיץ אשכוליות לפני כל ארוחה. אמנם דיאטה זו לא התבססה על מדע, אך נראה כי למיץ אשכוליות יש תכונות המקדמות גוף ומשקל בריאים יותר. שתיית מנה קטנה לפני הארוחות עשויה לעזור לבלום את התיאבון ועלולה לשפר את עמידות האינסולין. ירידה במשקל מתרחשת בסופו של דבר כשאוכלים פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אך מיץ אשכוליות עשוי לעזור לך להיצמד לתוכנית כזו ביתר קלות.
שתו מיץ אשכוליות לפני ארוחות
אכול חטיף מימי, כמו מיץ אשכוליות, בערך 20 דקות לפני הארוחה העיקרית שלך, על מנת לסייע בתזונה שלך להשפיע יותר. השפעה זו הודגמה כאשר לחוקרים מאוניברסיטת ונדרבילט 85 משתתפים עקבו אחר דיאטה דלת קלוריות במשך שבועיים. אותם משתתפים המשיכו אז בתזונה אך הוסיפו מיץ אשכוליות, מים או חצי אשכולית לפני כל ארוחה במשך 12 השבועות הבאים. לאחר הוספת החטיף המוקדם, המשתתפים אכלו באופן טבעי 20 עד 29 אחוז פחות קלוריות בסך הכל מבלי שדיווחו על רעב רב יותר, הראה מחקר שפורסם בגיליון פברואר 2011 בנושא תזונה ומטבוליזם. המשתתפים איבדו בממוצע 7 אחוזים ממשקל גופם במהלך תקופת המחקר.
מיץ אשכוליות, מים ואשכוליות מלאות שנאכלו 20 דקות לפני הארוחה עקמו למעשה את תאבונם של המשתתפים, כך שאכלו פחות. מיץ אשכוליות לא הציג איכות שריפת שומן ייחודית. אם אתה נהנה ממיץ אשכוליות ומעדיף אותו על פני מים או חצי אשכולית לפני הארוחות, אז יש כוס קטנה כאסטרטגיה לירידה במשקל. אך דעו כי אין לכך השפעה גדולה יותר משאר אפשרויות דומיות בקלוריות ומימיות.
מיץ אשכוליות לניהול אינסולין
כוס של מיץ אשכוליות לפני הארוחה עשויה להשפיע גם על האינסולין, הורמון המשפיע על רמות הסוכר בדם שלך וממלא תפקיד באגירת השומן. במחקר שנערך על 91 אנשים, אלו ששתו 8 גרם מיץ אשכוליות לפני כל ארוחה, שלוש פעמים ביום, איבדו 3 1/2 פאונד במהלך 12 שבועות למרות שלא נקבעו באופן ספציפי לתוכנית דלת קלוריות. המשתתפים שאכלו חצי מאשכולית חוו ירידה דומה במשקל. המחקר שפורסם בכתב העת Journal of Medicinal Food במרץ 2006, דיווח על אובדן גבוה משמעותית מאלו שלקחו פלצבו רק לפני הארוחות.
החוקרים אינם בטוחים בסיבה לירידה במשקל במחקר ספציפי זה, אך יתכן וזה קשור להשפעה של אשכוליות על האינסולין. משתתפים עם תסמונת מטבולית שצרכו אשכוליות מוקדמות או מיץ אשכוליות חוו גם הם את רמות האינסולין ושיפור בעמידות לאינסולין.
הלבלב שלך מייצר באופן טבעי אינסולין לאחר הארוחה, אך כשאתה אוכל עודף של פחמימות - במיוחד סוכריים ומעודנים - אתה מייצר יותר אינסולין מכפי שגופך יכול להתמודד. עודף של אינסולין מעודד את גופך לאגור שומן. ככל שיותר ממנו מסתובב בגופך, קשה יותר לרדת במשקל.
כשאתה עמיד לאינסולין, אתה עלול להרגיש עייף, נפוח ולחוות תשוקה לסוכר ופחמימות מעודנות. תוצאות המחקר מצביעות על כך שאכילת מיץ אשכוליות לפני הארוחות עשויה איכשהו לעזור למתן את שחרור האינסולין, כך שאתה חווה פחות מהשפעות אלה ועלול לרדת במשקל.
עקרונות הרזיה
גם אם תוסיף מיץ אשכוליות לפני הארוחות, עדיין תצטרך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף כדי לרדת במשקל. השתמש במחשבון מקוון כדי להעריך את צורכי הקלוריות היומי שלך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. לאחר מכן, צור גרעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ממספר זה בעזרת דיאטה ופעילות גופנית. הימנע מאכילת פחות מ- 1, 200 קלוריות אם אתה אישה, או 1, 800 אם אתה גבר, מכיוון שהדבר עלול לעכב את חילוף החומרים שלך ולהוביל לחסרים תזונתיים. אם קיצור קלוריות לבד מציב את צריכת הקלוריות שלך נמוכה מדי, הגבר את הפעילות הגופנית כדי להבדיל.
הוספת מיץ אשכוליות עוזרת להגביר את צריכת הוויטמין C שלך. אנשים הצורכים באופן קבוע מיץ אשכוליות נוטים גם לצרוך כמויות בשפע של מגנזיום, אשלגן וסיבים תזונתיים. הם נוטים לצרוך תזונה איכותית בסך הכל, הראה מחקר שנערך במאי 2014 במחקר מזון ותזונה. כשאתה מחדש את התזונה שלך לירידה במשקל כך שתאכל בעיקר מזון מלא ולא מעובד בדגש על חלבונים רזים, דגנים מלאים ופירות טריים, תשפר את איכות התזונה ותקבל כמויות בשפע של חומרים מזינים אלה ואחרים..
פעילות גופנית מגבירה גם ירידה במשקל. לכו על 150 הדקות המינימליות בשבוע של פעילות גופנית בכושר לב וכלי דם בעצימות בינונית המומלצת על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. חריגה מכמות זו מקנה יתרונות בריאותיים וירידה במשקל. אימן כוח כדי לעזור לשמר ולבנות שרירים רזים כשאתם מפחיתים גם קלוריות. שריר דורש יותר קלוריות כדי לקיים, כך שזה מגביר את חילוף החומרים שלך. מכוונים לפחות לשני מפגשי גוף הכולל בשבוע.
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בחודש אחד
הוסף מיץ אשכוליות במחשבה
מיץ אשכוליות ממוצעת של כמאה קלוריות למנה של 8 אונקיות. אם אתה שותה אותו לפני הארוחות, וודא שאתה אחראי על כך בכמות הקלוריות היומית הכוללת שלך. אחרת, הקלוריות הנוספות עלולות לעכב ירידה במשקל או - גרוע מכך - לגרום לעלייה במשקל.
דעו גם שמיץ אשכוליות יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם מסוימות, כגון תרופות להורדת כולסטרול, תרופות להורדת לחץ דם, תרופות להשתלת איברים, תרופות נגד חרדה ואפילו כמה אנטיהיסטמינים ללא מרשם. במקרים מסוימים, מיץ אשכוליות מגביר את ספיגת התרופות - מה שהופך אותו לחזק באופן מסוכן - או שהוא יכול להפחית את הספיגה כך שהתרופה לא עובדת טוב. אם אתם משתמשים בתרופות מרשם, התייעצו עם הרופא או הרוקח לפני הוספת מיץ אשכוליות לתזונה.
