צרבת, ריפלוקס חומצה ועיכול
שכיבה למיטה זמן קצר מדי לאחר האכילה עלולה לגרום לצרבת ולריפלוקס חומצי. קלקול קיבה בדרך כלל קורה בגלל אכילת יתר, אכילה מהירה מדי או אכילת מזונות עשירים בשומן. אתה צריך לתת לגוף שלך שלוש או ארבע שעות לעכל את האוכל שלך לפני שאתה הולך לישון. אכלו ארוחות קטנות יותר והיצמדו למזונות שמתעכלים מהר יותר. כמו כן, נסו לישון עם יותר כריות כדי להציע אתכם כך שפלג הגוף העליון יהיה בשיפוע. בדרך זו, מיצי העיכול שלכם יזרמו כלפי מטה במקום לוושט. אם אתם מקבלים ריפלוקס חומצי, הימנעו ממזון חומצי לפני השינה, כולל פרי הדר, עגבניות ואוכלים חריפים.
אוכלים בלילה לעיכול קל
כדי להימנע מצרבת, ריפלוקס חומציות ועיכול עיכול בלילה ולמניעת נפיחות אפשרית בבוקר, אכלו מזונות מהירים וקלים יותר לעיכול. מאכלים שומניים יושבים בבטן שעות אחרי שאוכלים אותם. אלה כוללים אוכל מטוגן וקינוחים עשירים בשומן כמו גלידה. מזונות עשירים בחלבון, כמו בשר אדום, מתעכלים גם הם לאט. סוג המזון הנוסף שלוקח זמן רב לעיכול הם מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו ירקות ודגנים מלאים.
אכילה לקידום ישנוניות
ארוחות וחטיפים לפני השינה
כמה מזונות שיגדילו את ייצור הסרוטונין כדי לעזור לקדם ישנוניות בלילה כוללים מוצרי חלב, גרנולה ופופקורן. בחר מאכלים דלים בסיבים, כמו בשר, מוצרי חלב, דגנים מעודנים ופירות, במיוחד אם אתם אוכלים ארוחה כבדה יותר לפני השינה. מכיוון שלשומן לוקח יותר זמן לעיכול, בחר בבשר רזה, הימנע מבשר אדום ובחר בחלב נטול שומן או מופחת שומן.
