בין אם הפיתוי היה ארוחת חג משפחתית, ארוחת הערב המיוחדת במסעדה האהובה עליכם או עזרה נוספת בבישול טעים משלכם, בטן מוגזמת גורמת לכמה שעות אומללות.
בזמן שאתה מחכה שמערכת העיכול שלך תעבוד את הקסם שלה ותעכל את המזון, אתה יכול לנקוט כמה צעדים פשוטים בכדי להקל על אי נוחות הבטן.
שחרר את העניינים
כאשר הבטן נמתחת משפע יתר של אוכל ושתייה, תוכלו להקל על הלחץ על ידי הסרת כל מה שמצר את בטנכם מבחוץ. הסר את כל מה שסוחט אותך סביב האמצע שלך, כמו חגורה, מכנסיים הדוקים או לבוש. במידת האפשר, החליפו למכנסיים נוחים, חולצת לילה או בגדים רופפים אחרים עד שהבטן תרגיש טוב יותר.
תן לגז לצאת
כשאתם אוכלים ארוחה סופר בגודל, בדרך כלל בולעים לא מעט אוויר גם כן. אז אם אתה מרגיש את הדחף לגלוש, קדימה עשה זאת - בהנחה שאתה במצב בו פעולה זו לא תהיה פאס-פס חברתי מביך.
מתן אפשרות להימלט מהבטן עוזר להפחית את הלחץ הפנימי ואת המתיחות הלא נוחה. הכי קל לגהוק כשאתה במצב זקוף, מכיוון שהגז נוטה לעלות לראש הבטן, ואז תוכל לגרש אותו בקלות דרך הוושט שלך.
לצאת להליכה
אמנם סביר להניח שמתחשק לחנות את עצמכם על הספה או לנמנם אחרי שתאכלו יותר מדי, סביר להניח שתרגישו הרבה יותר טוב אם תלכו במקום לטיול ארוך ונחמד. הליכה מסייעת בהעברת מזון מהבטן ודרך המעיים שלך במהירות רבה יותר. זה גם עוזר בהקלה על צרבת, המלווה לעיתים קרובות באי נוחות בבטן לאחר ששכחת יתר על המידה. הליכה מציעה את היתרון הבונוס של סיוע בהפחתת העלייה הצפויה ברמת הסוכר ובטריגליצרידים בדם המתרחשת לאחר ארוחה.
קח הפסקה מהחגיגה
כשמילאת את עצמך עד כדי אי נוחות בבטן, הגיע הזמן לקחת הפסקה מאכילה ושתייה למשך מספר שעות לפחות. זה נותן סיכוי לבטן שלך להתרוקן. משך הזמן הדרוש לריקון הבטן לגמרי עולה משמעותית אם אכלת כמות גדולה של אוכלים עתירי שומן.
עדיף להימנע מעישון ולעיסת מסטיק כדי להימנע מבליעת אוויר, ולהרחיק עוד יותר את הבטן המנופחת שכבר. כשאתה מרגיש שוב לאכול, נסה להיצמד לארוחה קלה עם שומן נמוך, קערה קטנה כזו של מרק צלול וכוס תה או קפה.
שקול עזרה במערכת העיכול
אתה יכול לשקול מכשיר עיכול ללא מרשם אם אי הנוחות שלך נמשכת למרות שניסית אמצעים אחרים. לעיסה של כמה טבליות נגד נוגדי חומצה יכולה לעזור, במיוחד אם אתם חווים צרבת כמו גם אי נוחות בבטן.
מוצרים המכילים ביסמוט תת-סליצילאט (Kaopective, Pepto-Bismol) טוענים כי הם מקלים על מגוון תסמיני עיכול שעלולים להכות אותך לאחר שאכלת יותר מדי, כולל בעיות עיכול, צרבת וצערת בטן. מוצרים אנטי-גז המכילים סימטיקון (Gas-X, Mylanta Gas) מועילים במיוחד אם אתם סובלים מרוב גז וגיהוק יחד עם אי נוחות בבטן.
