כדורגל הוא ספורט אינטנסיבי המחייב את הספורטאים להיות פעילים למשך 90 דקות, ומשתרע על מרחקים של עד 7 מיילים תוך כדי משחק על המגרש, על פי ד"ר האוורד ליבסקינד, רופא הנבחרת של ארצות הברית בכדורגל. על מנת להישאר בכושר מספיק כדי להשלים משימה מאתגרת זו, קבוצות כדורגל רבות כוללות תכניות כושר מתמחות המתמקדות בחיזוק והתניה של קבוצות השרירים המשמשות לרוב בכדורגל. דוח שפורסם לאחרונה על ידי מרכז המחקר, החינוך, החדשנות וההתערבות בספורט הוכיח כי במהלך תקופת העונה הנוכחית, ספורטאי כדורגל נוער סובלים מפציעות בשיעור של 7.2 אחוז מתוכם 79 אחוזים מעורבים את הגפיים התחתונות, 23 אחוז שהיו ספציפיים לירך. מחקר דומה שהתמקד בשחקנים מקצועיים שנערך במחלקה למדעי הרפואה והבריאות מצא כי 92 אחוז מכל הפציעות בשרירים היו בקבוצות השרירים של הרגל והרגל התחתונה בשיעור של 37 אחוז עבור האמסטרינגס, 23 אחוז עבור מוליכים, 19 אחוזים עבור שרירי ארבע ראשי ו 13 אחוז שרירי עגל.
זרוע
שרירי זרועות הם חלק חשוב מהכוח הכללי של שחקן כדורגל. שרירי שריר הידיים, התלת ראשי וכתפיים מפותחים יעזרו להגדיל את מעמדו של השחקן שימושי בעת ההגנה על הכדור. שרירים אלה פועלים לאיזון של שחקן בזמן שהוא קופץ, בראש כדור ורץ. למעט השוער, שחקנים אינם יכולים להשתמש בידיים כדי לשחק עם הכדור אלא אם כן הם זורקים כדור לאחר שיצא מחוץ לתחום. שרירי זרוע מפותחים מאפשרים לשחקנים להיות מסוגלים להשלים זריקה חזקה ומדויקת, שיכולה להוות נכס חשוב ליצירת הזדמנויות למבקיע שערים כשאתה נמצא במרחק של 20 מטרים מקו השער.
הליבה
שרירי הליבה מורכבים מהאזור שמתחת לחזה ועד תחילת אזור האגן. כפי שמציעה קבוצת השרירים, שרירי הליבה הם התמיכה הראשונית בגוף וכוללים את שרירי הבטן והגב. על ידי פיתוח אזור זה, שחקנים יכולים לשפר את שיווי המשקל ואת הסיבולת הכללית שלהם. בנוסף, מחקר שנערך באוניברסיטת דלאוור הדגים כי התפתחות יציבות הליבה מורידה את שיעורי הפגיעה בגב התחתון.
ירך
שרירי הירך כוללים שלוש קבוצות שרירים: הקדמיות, האחורי והמוליכים. הבולטים מבין קבוצות השרירים הללו הם השרירים הקדמיים המורכבים מארבעת השרירים המרכיבים את הארבע ראשי ואת השרירים האחוריים המכילים את הגסטה. שרירים אלו הם תחנת הכוח בגוף ומספקים פרצי אנרגיה קצרים המאפשרים לשחקנים לרוץ או לשמור על ריצה קבועה תוך כדי משחק. פיתוח שרירים אלה יביא לשחקן מהר יותר, כמו גם ייתן כוח רב יותר לבעיטות.
רגל
מבחינה אנטומית, שרירי הרגליים הם השרירים העוברים מתחת לברך לקרסול. קבוצת שרירים זו תומכת במפרקי הברך והקרסול החיוניים ומאפשרת לשחקני כדורגל לרוץ, לחתוך במהירות ולשלוט על שרירי כף הרגל. הגסטרוקנמיוס, או שריר העגל, הוא השריר הבולט ביותר של הרגל התחתונה. שני ראשי שריר זה מתחברים זה לזה ויוצרים חיבור לעקב הידוע בכינויו גיד אכילס ומהווה אתר נפוץ נפוץ. חשוב לשחקנים לפתח קבוצת שרירים זו כדי לאזן את שרירי הירך העוצמתיים.
