צמרות מאפין, ידיות אהבה או אגנים - לא משנה מה תבחרו לקרוא לתפיחה מכוערת זו לצדדיכם, להיפטר מהאגפים שלכם יכול להיות מאתגר. הנגרמת כתוצאה משקעי שומן מיותרים מעל הכבדות, קבוצה של שרירי בטן הממוקמים בצידי המותניים שלך, אפשר לשרוף את השומן הזה ולתת את השטויות שלך באסטרטגיה הנכונה. עליכם לאכול תזונה בריאה, לעסוק בתרגילי לב אירועים רגילים ולעבוד את האגפים עם תרגילים ספציפיים לאלכסוניים.
התרסקות אופניים
התאמנו על האגפים שלכם עם כפיפות אופניים, ממליצה על קילה גנון, מאמנת כושר אישית ב- Inside Out Fitness בויקטוריה, לפני הספירה, שוכבים על גבכם על מחצלת אימונים כשרגליכם מורוחות ישר. כופפו את המרפקים והניחו את הידיים על צידי הראש, ממש מאחורי האוזניים. הרם את הרגליים וכופף את המותניים והברכיים עד ששניהם יוצרים זוויות של 90 מעלות. הזז רגל אחת וזרוע אחת בכל פעם, סובב את המותניים והביא את הברך הימנית לכיוון החזה שלך והמרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית. הפוך את התנועות שלך וחזור עם הרגל השנייה והזרוע השנייה כדי להשלים חזר אחד. כשאת מתכופפת ומכניסה רגל אחת פנימה, יישר את הרגל הנגדית.
כיפוף צדדי סקסוני
נועד לכוון לשני צידי המותניים שלך באותו זמן, לתפוס משקולת קלילה והחזק אותה בשתי הידיים. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הרימו את המשקל והחזיקו אותו ישירות מעל הראש עם כיפוף קל במרפקים. כשאתה שומר על גב ישר, התכופף לאט ימינה ככל שאתה יכול. חזור למצב זקוף ואז התכופף לשמאלך כדי להשלים נציג אחד. וריאציה היא להחזיק משקולת בכל יד.
טוויסטים רוסיים
מקדו את הכפיות שלכם וסובבו את דרכם לקו המותניים הרזה יותר עם פיתולים רוסיים. לביצוע תרגיל זה יש לשבת על מחצלת אימונים כשרגלייך כפופות וכפות הרגליים שטוחות על המחצלת. נשען לאחור עד שהגוף העליון שלך נמצא בזווית של 45 מעלות עם המחצלת. הושטו את הידיים מול בית החזה, כווצו את שרירי הבטן, סובבו את המותניים ימינה וגעו במזרן מימין למותן. הפוך את התנועות שלך, התפתל שמאלה וגע במזרן להשלמת נציג אחד. לקבלת אתגר נוסף, בצעו את התרגיל כשרגליכם מחוץ למחצלת, החזיקו משקולת קלה או השתמשו בכדור תרופות משוקלל.
קרשי צד עם טבילה
כדי למקם את עצמכם לתרגיל זה, שכבו על צידכם על מחצלת אימונים כשרגליכם ישרות וערומות. הנח את פלג הגוף העליון למעלה אל המרפק והזרוע והרם את המותניים עד שגופך ישר מהראש לרגליים. החזיקו בתנוחה זו לספירה של חמש, הנמיכו את המותניים למזרן וחזרו על הפעולה. לאחר מספר המטבלים הרצוי, הפעל לצד השני שלך וחזור על הפעולה.
קרדיו שורף שומן
אימון לב ריחני ספציפי עשוי לכלול את כל התרגילים הללו שבוצעו בקצב מהיר יותר, גב אל גב למשך 10 דקות. יש לשלוט על התנועות שלך מבלי להשהות במהלך או בין תרגילים. התחל עם דקה אחת של כפיפות אופניים ואחריהן דקה אחת של כפיפות צד סקסיות, דקה אחת של פיתולים רוסיים ואז דקה אחת של שקיעות קרש לכל צד. חזור על הרצף במשך 10 דקות בסך הכל.
טיפים שיש לקחת בחשבון
בצע תמיד חימום קצר וחמש דקות בכדי לגרום לדם לזרום לשרירים שלך, להכין אותם לתרגיל ולעזור במניעת פציעות. כשאתה מתעמל עם משקולות, השתמש בכמות משקל המתאימה לרמת הכוח שלך ולמיומנות שלך. אם אתה מתחיל, התחל עם קבוצה אחת של 10 עד 12 חזרות ותעבוד בהדרגה עד שתיים או שלוש סטים. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות לפני שתתחיל במשטר תרגיל חדש.
