סוף סוף החלטתם להפסיק לעשן סיגריות ולשפר את בריאותכם. שאל כל מומחה רפואי והוא יגיד שהפסקת עישון עשויה להקל עליך לנשום ולצמצם את הסיכונים שלך לסרטן ומחלות אחרות. אבל אם אתה חושש שייקח שנים להפוך כמה מההשפעות של עישון, אתה עשוי להיות מופתע לגלות שהיתרונות אכן מתחילים הרבה יותר מהר מכפי שאתה חושב.
זיהוי
השפעות העישון על הריאות הן די נרחבות. ראשית, ישנם מעל 4, 000 כימיקלים בעשן טבק, שלפחות 250 מהם ידועים כמזיקים, כמו מימן ציאניד, פחמן חד חמצני ואמוניה, על פי המכון הלאומי לסרטן. גזים ארסיים אלה משתקים את הציצית, או מבנים דמויי שיער זעירים, הסוחפים עפר וריר, ומובילים לדרכי אוויר סתומות. בנוסף, הפחמן החד-חמצני מוציא חמצן מהדם שלך. עשן הסיגריות החם מייבש את רירית דרכי הנשימה שלך, גורם להם לכאבים, ורמות מוגברות של ריר בריאות שלך עוזרות להתרבות זיהומים. לבסוף, גירוי עשן עמוק בתוך ריאותך עלול לגרום לנזק תמידי למבנים המסייעים להפצת חמצן בכל גופך.
חשיבות
על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות ומרכזים לבקרת ומניעת מחלות, יותר אנשים מתים מסרטן ריאות מכל סוג אחר, ועישון סיגריות גורם 87 אחוז מאותם מקרי מוות. עישון נחשב לסיבת המוות והמחלות המניעה ביותר בארה"ב. איגוד הריאות האמריקני מוסיף כי אם תפסיק לעשן לאחר שאובחנת כחולה בסרטן ריאות בשלב מוקדם, אתה עדיין יכול להכפיל את הסיכוי שתחיה עוד חמש שנים, בזכות השיפור ביכולת הריאה שלך והסרת רעלני סיגריות.
יתרונות
תוכלו לחוות יתרונות ריאה רבים מהפסקת העישון. תנשמו ביתר קלות, הריאות שלכם יתעצמו ותקלו יותר על הפעילות, והשיעול שלכם ייעלם. בנוסף, הריאות שלך יוכלו להילחם טוב יותר בזיהומים.
מסגרת זמן
תוך 12 שעות מרגע הפסקת העישון, רמות הפחמן החד-חמצני בדם יורדות לקדמותן, ורמות החמצן בדם שלך גדלות לקדמותן. תוך 72 שעות צינורות הסימפונות שבריאותיך מתחילים להירגע, ומקלים על הנשימה ומגדילים את תפקוד הריאות שלך. תוך מספר שבועות, הריאות יפיקו פחות ליחה, ולא תשתעלו או תנשפו בתדירות גבוהה. הסיבה לכך נובעת מהצומח שצובר מחדש בריאות והגדלת יכולתם להתמודד עם ריר, לשמור על ניקיון הריאות ולהפחית זיהומים. תוך חודש עד תשעה חודשים שיעול וקוצר הנשימה שלך יפחתו. תוך 10 שנים, הסיכון שלך למות מסרטן ריאות הוא מחצית מהמעשנים, מציין WomensHealth.gov.
המלצות
אתה יכול לעזור לסייע לריאות שלך בגמילה מעישון סיגריות. מחקר אחד שנערך באוניברסיטת קנזס סטייט שפורסם בכתב העת "Journal of Nutrition" בשנת 2000 מצא כי אחד המסרטנים בסיגריות גורם למחסור בוויטמין A וכי חולדות שהזינו תזונה עשירה בויטמין A הפחיתו משמעותית את אמפיזמתם ודלקת הריאות. איגוד הריאות האמריקני בוושינגטון ממליץ גם להשתמש בתרגילי נשימה, להשתתף בתרגיל אירובי, להימנע מזיהום אוויר ולהתעדכן בחיסונים נגד שפעת ודלקת ריאות. עליכם להוסיף לתזונה עוד דגנים, פירות וירקות ולחתוך את הג’אנק פוד. שתיית הרבה נוזלים תעזור גם היא להקל על הנשימה ותסייע במניעת זיהומים. הימנע משתיית אלכוהול רבה מדי, מה שעלול להאט את נשימתך.
