שום דבר לא מגדיר את בגד הים החם ביותר בעונה כמו בטן תחתונה שטוחה. אמנם אינך יכול לכוון רק את שרירי הבטן התחתונים לאובדן שומן, אך אתה יכול לרזות את מידת האמצע שלך על ידי איבוד שומן גוף מלא. אכילה נכונה, פעילות גופנית לעיתים קרובות וביצוע תרגילי ab כחלק משגרת אימוני כוח מוחלטת בגוף, תעזור לגוון ולהידקף למראה הדק והסקסי הזה שתמיד בסגנון.
לאכול נכון
לאבד משקל עודף שעלול לעקוף את הבטן התחתונה ואת מידת האמצע על ידי אכילת פחות קלוריות מכפי שאתה שורף בכל יום. זה יוצר גירעון קלורי בו גופך משתמש במאגרי שומן לצורך אנרגיה. קו האש הראשון הוא לגזור מזון מעובד; דגנים מזוקקים; חטיפים וג'אנק פוד; אוכל גבינה, שומני ומטוגן; ומשקאות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים.
אכלו אוכל בריא כולל ירקות טריים ומאודה, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים. צפו במידות המנה שלכם והימנעו מרטבים כבדים וחבישה. אכלו שלוש ארוחות קטנות ביום יחד עם שניים עד שלושה חטיפים בריאים.
כל עוד אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, תזונה זו תעזור לאט לשרוף שומן מכל גופך, כולל השומן שנאסף בבטן התחתונה.
הימנע מנפיחות
אם אתה כבר במשקל בריא, אך דלק או נפיחות הם בעיית הבטן שלך, התאמת התזונה יכולה לעזור. שתו הרבה מים כל יום. שתיית מים מספקת למעשה מונעת מגופך לשמור אותם. כאשר מים מועטים גופך נאחז בהם בחוזקה מכיוון שהוא דואג לבצורת, וגורם לך לעלות במשקל מים.
הפחית את צריכת המלח שלך. יותר מדי מלח גורם גם לגוף להחזיק מים. כריתת מזון מעובד תפחית באופן טבעי את צריכת המלח שלך. עליכם גם להפחית את המלח שתוסיפו למזונות על ידי טעמם בעזרת עשבי תיבול ותבלינים דלי נתרן.
כמה מאכלים בריאים יכולים לגרום לנפיחות - נפיחות משמעותית עבור אנשים מסוימים. האשמים המפורשים בבטן בטן כוללים שעועית, ברוקולי וירקות מצליבים אחרים, תפוחים וכמה דגנים. יתכן שאתה רגיש למזונות האלה, או שלא. אם כן, אכלו אותם במתינות. שטיפת שעועית היטב ואכילת ירקות מבושלים היטב יכולים לעזור להפחית חלק מהנפיחות ועדיין להעניק לכם את היתרונות התזונתיים.
תרגיל וטון
פעילות גופנית סדירה מסייעת גם להפחתת הנפיחות מכיוון שהיא משפרת את העיכול. אגרות נפוחות? להיות פעיל!
בנוסף, שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית קבועה תסייע ביצירת גירעון קלורי גדול יותר לאובדן שומן. ריצה, אופניים, טיולים רגליים, חתירה, אירובי, יוגה כוח וריקודים הם כל הדרכים הטובות להפעיל. הפעילות צריכה להיות בינונית עד נמרצת, שתגרום לכם לשבור זיעה ולנשום חזק יותר. מכוון להשיג לפחות 30 דקות של סיבולת לב ריאה ברוב ימות השבוע.
אימון כוח כולל בגוף יסייע לכם גם לשרוף שומן על ידי בניית מסת שריר רזה. שריר לוקח יותר קלוריות לתחזוקה מאשר שומן, כך שככל שיש לך יותר שרירים תשרוף יותר קלוריות - אפילו במנוחה. עשו תרגילי אימוני כוח לכל קבוצות השרירים העיקריות שלכם פעמיים עד שלוש בשבוע.
אתה יכול לעבוד על שרירי הבטן שלך כחלק משגרת אימוני הכוח הכוללת שלך. עשו סטים של כפיפות בטן, כפיפות בטן לאופניים, קרשים ו- V-ups. בצע כל תרגיל במשך 15 עד 25 חזרות, ואז חזור. עשה תרגילי ab יומיים עד ארבעה בשבוע.
