בעוד שחלק מהסלבריטאים עשויים לקבל מותניים בגודל 24 אינץ ', זה לא הישג קל להשגה ואינו בהכרח בריא לכולם. למרות שלא ניתן לזהות הפחתה ופשוט לאבד שומן מהפרדת הבטן שלך, שילוב של תזונה ופעילות גופנית יכול לעזור לך לכווץ את קו המותניים שלך יחד עם שאר חלקי גופך. הימנע מתזונה אופנתית, אימוני מותניים ותוספי הרזיה, הקשורים לסיכונים בריאותיים פוטנציאליים, ובדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה או תוכנית אימונים חדשה.
קביעת אם מותן 24 אינץ 'בריאה
דוגמניות ושחקניות עם מותניים בגודל 24 אינץ 'הן לרוב דקות באופן חריג, עם אחוז שומן בגוף בין 10 ל -15 אחוזים. אחוז השומן הבריא בגוף בקרב נשים הוא 22 עד 26 אחוזים, ציין דוח של ההסתדרות הרפואית הבריטית בשנת 2000. קביעת יחס המותניים לגובה יכולה לעזור לך להבין אם המותניים שלך בגודל בריא או לא. השימוש ב- WHtR גדול מדי מצביע על סיכון מוגבר למחלות לב וסוכרת, אך גם WHTR שהוא קטן מדי אינו בריא - זה מעיד על תת-משקל. עודף משקל מעלה גם את הסיכון שלך למחלות ובעיות בריאות שונות.
נשים צריכות לקבל WHtR בין 0.42 ל- 0.48, ולגברים צריכה להיות WHTR בין 0.43 ל 0.52. כדי לחשב את ה- WHtR שלך, חלק את היקף המותניים שלך בסנטימטרים בגובה שלך בסנטימטרים. על פי מדידה זו, אשה תצטרך להיות גובה של מטר וחמישה ס"מ כדי שהמותניים של 24 ס"מ יהיו בריאות. כל אישה בגודל 4 ס"מ 10 אינץ 'וגובה 5 ס"מ עם מדידת המותניים שלה נחשבת רזה במיוחד, ואישה שגובהה מטר וחצי אינץ' וגובהה תהיה פחות משקל.
קרדיו לכיווץ קו המותניים שלך
כדי לרדת במשקל יתכן שתצטרך לעשות 300 דקות של פעילות גופנית אירובית בינונית מדי שבוע. תרגיל מסוג זה מסייע לכם לבנות את הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל, ועשוי להגביר את חילוף החומרים מעט למשך זמן קצר לאחר שתסיימו להתאמן. מחקר שפורסם ב"רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית "בשנת 2003 ציין יתרון אפשרי נוסף להפחתה במשקל באמצעות אימון - נראה כי סוג זה של ירידה במשקל צפוי להפחית שומן בבטן מאשר במשקל שאבד באמצעות דיאטה בלבד.
אימוני כוח לקו מותן קטן יותר
השריר שורף יותר קלוריות משומן, ועוזר להגביר את חילוף החומרים שלך, ולכן תרגילים להוספת שרירים מועילים לירידה במשקל. ביצוע תרגילי בטן מצביע על הבטן, אך לא תיפטר משומן. לצורך ירידה במשקל, עדיף לבצע תרגילי אימון כוח הממקדים את כל השרירים העיקריים השונים בגוף, ולא רק על שרירי הבטן. בצע שמונה עד 10 תרגילים שונים כל שמונה עד 12 פעמים, וערך את האימון הזה לפחות פעמיים בשבוע בימים לא רצופים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אימוני כוח גם גורמים לסבירות גבוהה יותר שכל משקל שתוריד יגיע משומן ולא משרירים, וישאיר לך גוף בריא יותר לאחר הירידה במשקל.
דיאטה לירידה במשקל בריאה
עליכם לחתוך כ -500 קלוריות מהתזונה בכל יום בכדי לאבד כ -1 קילו בשבוע, או 1, 000 קלוריות ליום כדי להוריד 2 קילו בשבוע. אך אל תאכלו פחות מ- 1, 200 קלוריות ליום אם אתם נשים או 1, 800 קלוריות ליום אם אתם גבר, מכיוון שהדבר עלול להאט את חילוף החומרים שלכם ולהגביל את הירידה במשקל. אל תדלג על ארוחות, מה שעלול לגרום לך להיות כל כך רעב עד שתזלזול מאוחר יותר. אכלו מנות קטנות יותר ובבססו את התזונה סביב מאכלים מלאים כמו פירות, ירקות, חלב דל שומן, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הגבל את צריכת המזונות המעובדים והמאכלים העשירים במלח, מוסיפים סוכרים או שומן. מזונות אלה אינם נוטים להיות מאוד ממלאים או עשירים בחומרים מזינים, אך בדרך כלל עתירי קלוריות.
שיטות למזעור מותניים שיש להימנע מהן
תזונה אופנתית לא מספקת תוצאות לטווח הארוך ויכולות להיות להן השלכות שליליות מכיוון שלעתים קרובות הן דלות בקלוריות וחומרים מזינים לבריאות טובה. חלק מהסלבריטאים נותנים אשראי למותני המותניים הזעירים שלהם. זה כרוך בחבישת מחוך לאימון המותניים שלך להיות קטנה יותר. זו אינה הדרך הבטוחה ביותר להגיע למתניים קטנים יותר, אולם היא עלולה להוביל לקשיי נשימה, עצירות ואיברים פגועים, כך על פי הגניקולוג ד"ר שרה גוטפריד במאמר שפורסם באתר ABC News בשנת 2012. זה עלול גם להעלות את הסימפטומים של ריפלוקס במערכת העיכול, בריחת שתן ותסמונת המעי הרגיז, ועלולים לגרום לדלקות עור. ד"ר גוטפריד ממליץ במיוחד לנשים צעירות מתחת לגיל 21 לא ללבוש מחוכים, מכיוון שגופן אינו מפותח לחלוטין.
אין מספיק עדויות להמליץ על תוספי מזון למטרות ירידה במשקל, על פי מאמר סקירה שפורסם בכתב העת "השמנת יתר" בשנת 2011. תוספי תזונה אלה מגיעים לעתים קרובות גם עם תופעות לוואי לא רצויות, שעשויות לכלול עלייה בלחץ הדם. ודופק, נזק בכבד, עצירות, הקאות, שלשולים, כאבי ראש, התקפים וסחרחורות.
