כמו שנאמר, שרירי הבטן מיוצרים במטבח. עם זאת, פעילות גופנית חשובה גם היא. מעבר לאסתטיקה של בטן מתוחה, שרירי בטן חזקים עשויים לשפר את היציבה, לסייע במניעת פציעות ושמירה על יציבות בגב התחתון הרגיש.
טיפ
כדי לקצור את היתרונות של גרעין חזק ויציב, יש לכוון לאימון של כ -30 דקות אימונים המאתגר את כל ארבעת שרירי הבטן.
האנטומיה של אבס
על פי נתוני הוצאת הרווארד, ארבעת האזורים בשרירי בטן הם רב-שכבתיים. שרירי הרקטוס בטן נמצאים בקדמת הבטן ונקראים בדרך כלל "שישה חבילות". מכל צד של פלג גוף עליון נמצאים השרירים האלכסוניים החיצוניים, והשרירים האלכסוניים הפנימיים נמצאים ממש בתוך עצמות הירך, בסמוך לרקטוס abdominis. בבטן התחתונה נמצאים שרירי הבטן הרוחביים. כל שרירי הבטן הללו פועלים יחד בכדי לספק יציבות בכל עמוד השדרה ובאגן.
שרירי שריר לב לעין הם תוצאה של נוכחות של שרירים בשילוב עם היעדר שומן, מסבירה המועצה האמריקאית בנושא כושר גופני. רקמות החיבור של הרקטוס מופרדות על ידי רקמות חיבור וכאשר כמות השומן בין שרירי הבטן וההצלבה יורדת, שרירי הבטן נעשים בולטים יותר. שרירי הבטן הופכים ליותר גלויים כאשר מתרחשת ירידה במשקל.
תרגילי רוצח קלוריות אב
על מנת לשרוף עודפי שומן, יש גם לשרוף קלוריות. כמות הקלוריות הנשרפות באימון בטן תלויה בסוג ורמת העוצמה של האימון. לדוגמה, תערובת בעצימות גבוהה של פעילויות לב ובניית חוזק בטן (חשבו: בורפות, קרשים ומטפסי הרים) עשויה לשרוף מעט יותר קלוריות מתרגילי ab בעלי השפעה נמוכה כמו פילאטיס.
בחרו באימון ליבה בהרג קלוריות שניתן לבצע במרווחים של מספר דקות בכל פעם. עדיף שתעבוד לביצוע תרגילי בטן למשך 30 דקות מספר פעמים בשבוע. כמו כן, הקפידו לעסוק ולהפעיל את כל ארבעת תרגילי הבטן באמצעות תרגילי הבטן הטובים ביותר שמעולם לא שמעתם עליהם חורגים מהקרשים הסטנדרטיים והכפוסים.
אתגר שרירים בדרכים מרובות
כמו כל פעילות, מגוון הוא תבלין החיים. אימוני Ab מבוצעים בצורה הטובה ביותר כל יומיים או נעשים באופן עקבי למשך זמן מסוים בשבוע, למשל 30 דקות בימים מתחלפים. מכיוון שנדרש פעילות אירובית כדי לשרוף קלוריות שומן, תרגילי ליבה רק יחזקו ויתנו את השרירים שבבסיס; רק כאשר מבטלים עודפי שומן, הגדרת השריר תתחיל להיות גלויה.
מרפאת מאיו מדגישה את חשיבות תרגול הליבה כשיטה לאימון השרירים שנמצאים בגב התחתון, באגן, בירכיים ובבטן כדי לעבוד בהרמוניה, ובכך ליצור יציבות ואיזון. זה, בתורו, עוזר למנוע פציעות, להקל על כאבי גב תחתון וכאבים ואף לשפר את היציבה.
אתגר של שרירי הבטן לעבוד בדרכים חדשות ושונות, ישאיר אותם מופעלים, מעורבים ועוצמתיים, מה שיוביל להגברת כוח, יציבות ותמיכה של כל הגוף. הפוך את אימון הבטן הבא שלך להצלחה על ידי התמקדות בבניית חוזק ויציבות בכל ארבעת אזורי שרירי ה- ab.
