הבטן היא לעיתים קרובות המקום האחרון בו אובדן שומן, במיוחד אצל גברים המועדים לאגור שומן סביב אמצע המשנה שלהם ובנשים שלאחר גיל המעבר. שומן בטן עקשן יפחית רק אם תפחית את השומן הכולל בגופך. זה דורש גירעון קלורי שנצבר באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. גירעון של 500 קלוריות ביום יכול לגרום לירידה במשקל של 1 פאונד בשבוע.
אימוני לב וכוח
מומחים מעדיפים בדרך כלל 30 עד 60 דקות של סיבולת לב ריאה ברוב ימי השבוע ואימוני כוח בגוף מלא לפחות ביומיים בשבוע כדי לרדת במשקל. על ידי שילוב של אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, לשגרת הלב שלך, יש לך את היד על העליונה. על פי כתב העת של השמנת יתר, HIIT יעיל יותר בהפחתת שומן בבטן מכל סוג אחר של פעילות גופנית. כלול פשוט התפרצויות קצרות של סיבולת לב נמרצת באימון שלך, כמו מעבר בין ריצה קלה לספרינט.
דיאטה ומתח
אכילת מנות קטנות יותר ובחירת אוכל דל קלוריות יכולה להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולתרום לירידה במשקל. לגבי חומרים מזינים, פנו לדגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים, חלב נטול שומן או דל שומן, ירקות, חלבון רזה ופירות. הגבילו את הסוכר והמלח, והשתמשו בשומנים בלתי רוויים ולא בשומנים טרנסיים ורוויים. כמו כן, נהל מתח בחייך, מכיוון שרמות מתח גבוהות גורמות לשחרור הקורטיזול בגופך. מומחים מאוניברסיטת ניו מקסיקו קובעים כי הורמון הלחץ הזה יכול להעביר שומן לקיבתך ולעורר תשוקה קשה לשליטה למזון החבלה במשקל.
