צמיג רזרבי סביב האמצע שלך שיוצר ראש מאפין מעל חגורת המותניים שלך עשוי לגרום לך להיות מודע לעצמי כשאתה בבגדים ומחוצה לו. אתה רוצה נואשות להחליק את האזור הזה, אך הדרך בה גופך עולה ומוריד במשקל היא דפוס קבוע - אינך יכול למקד למקומות מסוימים לאובדן. כשאתה יוצא לשגרה הכוללת במשקל הגוף, לעומת זאת, ידיות האהבה שלך והשומן בגב התחתון יפחתו ככל שתאבד במשקל בכל מקום. תזונה המדגישה חלקים מתונים של אוכלים מלאים ולא מעובדים ותרגילי לב וכלי דם וכוח אימוני כוח הם הגוף הטוב ביותר שלך להילחם בשומן נוסף עקשן זה.
אודות ידיות שומן ואהבה בגב התחתון
שומן קמצוץ זה של ידיות האהבה והגב התחתון שלך הוא ככל הנראה שומן תת עורי שיושב ממש מתחת לעור ויכול להיות עקשן לשמצה לאבד. שומן תת עורי עשוי להיות מכוער ומעצבן, אבל זה הרבה פחות מסוכן משומן הקרביים המוצק יותר שמרחיב את האמצע שלך.
ידיות האהבה שלך ושומן גב תחתון עשויים להתבלט לאחרונה בזמן ששומן בוויסות מרחיב את חגורת המותניים שלך. שומן זה שוזר באבריך הפנימיים ובסביבתו ומשחרר תרכובות דלקתיות המגבירות את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב. אינדיקציה טובה לכך שיש לך יותר מדי שומן קרבתי מסוכן היא אם רצועת הגודל שלך מודדת יותר מ -40 אינץ 'כגבר או 35 אינץ' כאישה.
דיאטת הרזיה מקיפה
הדרך היחידה לאבד את כל סוג השומן היא באמצעות אסטרטגיה מקיפה לירידה במשקל. אף תוכנית לא יכולה למקד ספציפית ידיות אהבה או שומן בגב התחתון. אובדן שומן קורה כשאתה יוצר גירעון קלורי - כלומר אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה שורף. גופכם ממיר שומן מאוחסן לאנרגיה שמישה ואתם יורדים במשקל - אך מכל מקום, לא אזור ספציפי. אם יש לך רצועת חגורה רחבה, שומן קרביים יהיה חלק מהשומן הראשון שאתה מאבד מכיוון שהוא פעיל יותר מבחינה מטבולית וידיות האהבה הרכות והמרופדות ושומן הגב יורדות בזמן.
כמעט כל דיאטה תעזור לכם לרדת במשקל, אך אתם רוצים תזונה שתעזור לכם להקל על המשקל ומכוונת לירידה בשומן. הימנע מתזונה אופנתית שמורידה דרמטית את צריכת הקלוריות שלך מתחת ל -1, 200 קלוריות לאישה או מ- 1, 800 קלוריות לגבר או אוסרת על קבוצות מזון שלמות. הם יכולים להיות קשים לקיים יותר מיום או יומיים, להשאיר אותך חסר תזונה, להפסיק את חילוף החומרים שלך ולשרוף מסת שריר חשובה.
בחר תוכנית דיאטה רגישה
בחר תוכנית דיאטה המתמקדת במזון שלם ולא מעובד. כלול חלבון רזה, חלב דל שומן, דגנים מלאים, ירקות, פירות ושומנים בלתי רווים. אתה עשוי לצמצם את גודל ההגשה של מזונות אלה, אך הימנע מלחתוך אותם לחלוטין. בסופו של דבר, אתה רוצה לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף כל יום - גירעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ביום מאפשר ירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג בשבוע מכיוון שקיליון שומן שווה ל- 3, 500 קלוריות.
ודא שהתזונה הספציפית שלך מספקת לך מספיק חלבון כדי לעזור לך להרגיש מלא ולמנוע אובדן מסת שריר שלעתים קרובות קורה כשאתה מפחית קלוריות. מחקרים שפורסמו בכתב העת הבריטי לרפואה בשנת 2012 קבעו כי אנשים המנסים לרדת במשקל נהנים לפחות מ- 0.6 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ביום.
דרך קלה לשליטה על מנות וצריכת קלוריות היא למלא מחצית מהצלחת שלך בירקות או בפירות מימיים, סיבים, רבע עם דגנים מלאים ואת הרבע האחרון בחלבון רזה. אל תפגעו יתר על המידה ביחס המדויק של חלבון, שומן ופחמימות שאתם צורכים. מחקר שפורסם בגיליון 2012 של כתב העת American Journal of Clinical Nutrition, השווה בין היתרונות לירידה במשקל של דיאטות שהדגישו חומרים מזינים שונים, כמו חלבון עשיר או דל שומן. התוצאות לא הראו שום הבדל מובהק בהשפעות של דיאטה אחת על הרכב הגוף או שומן הבטן לאחר שישה חודשים - כל המשתתפים איבדו כמויות דומות של שומן תת עורי וצפתי.
תרגיל לאובדן שומן
שום תרגיל ספציפי, כמו כפיפות צד או פיתולים, לא שורף את השומן בגב התחתון או ידיות אהבה. עדיף לך לשרוף קלוריות באמצעות פעילות גופנית לב וכלי דם כדי לתרום לגירעון הקלוריות שלך ולהוריד קילוגרמים. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 250 דקות בשבוע לפחות לבצע אימונים קרדיווסקולריים בעוצמה בינונית מדי שבוע כדי לרדת במשקל משמעותי. פעילות גופנית קרדיו מועילה במיוחד להפחתת השומן הוויזראלי בהתחלה, אך בהמשך המאמצים תוכלו לשרוף שומן גם מהגב התחתון וגם מידיות אהבה.
למרות שאין תרגילי כוח שמטרתם למקד את ידיות האהבה או השומן בגב התחתון, אסטרטגיית אימוני כוח הכוללת של הגוף עוזרת לכם לבנות יותר שרירים בסך הכל. להיות יותר שרירי יכול להגביר את חילוף החומרים שלך, מכיוון ששרירים דורשים יותר אנרגיה לקיים מאשר שומן. אתה גם נראה רזה ומתוח יותר עם מסגרת שרירית יותר. אימן את כל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע עם קבוצה אחת לפחות של שמונה עד 12 חזרות באמצעות התנגדות שמרגישה כבדה בגלל החזרות הסופיות.
