איך לרפא ברך רע

הברך שלך היא המפרק הגדול ביותר בגופך ויכול להיפצע בקלות. כאבי ברכיים ופציעות יכולים להכות על אנשים בכל הגילאים ורמות הפעילות. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים מדווחת כי מחלות הקשורות לברכיים הן הסיבה הנפוצה ביותר לביקור במשרד של מנתחים אורטופדיים. בשנת 2003 כמעט 19.4 מיליון אנשים ביקרו אצל רופא שהתלונן על בעיות בברכיים. בעיות ברכיים יכולות לכלול סחוס קרוע, רצועות פגועות, שברים, נקעים, נקעים, בורסיטיס ודלקת דלקת גידים. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לרפא ברך לא טובה.

כאבי ברכיים יכולים להיות תוצאה של שימוש יתר או פגיעה טראומטית.

שיטת רייס

שלב 1

השתמש בשיטת RICE לפגיעות ברכיים קלות. רייס מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. תנוח את הברך על ידי הישארות ממנו כמה שיותר; במידת הצורך, השתמש בקביים כדי ללכת.

שלב 2

מרחו קרח על הברך הפצועה. קרס את הרגל במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, כל שלוש עד ארבע שעות, בכדי לעזור להפחית נפיחות.

שלב 3

החל תחבושת דחיסה - או תחבושת אלסטית קלה - בכדי להקל על כאבים ונפיחות. עטפו קלות את התחבושת סביב הברך. הימנע מעטוף את התחבושת חזק מדי כך שלא תנתק את מחזור הדם שלך.

שלב 4

השתמש בכריות כדי להעלות את הברך מעל לגובה הלב ביום-יומיים הראשונים שלאחר הפציעה שלך. הגבהה יכולה לעזור להקל על נפיחות פוטנציאלית הקשורה לפציעה בברך.

שיקולים אחרים

שלב 1

קלות את כאב הפציעה שלך על ידי נטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם כפי שצוין על הבקבוק. אצטמינופן ואיבופרופן יכולים לעזור להפחית כאבים ודלקת בברך.

שלב 2

השלם תרגילים ביתיים כדי להקל על הכאב ולהגביר את תפקוד הברך. השלם תרגילים בקבוצה אחת של 10 חזרות. בצע מתיחות ארבע ראשי, מתיחות אוגר, כריעה בקירות ומרימות רגל ישרות.

שלב 3

לרכוב על אופניים נייחים או להשתתף בתרגילים אחרים בעלי השפעה נמוכה, כמו שחייה. מכוון להשתתף ב 20 עד 30 דקות של אימונים בעלי השפעה נמוכה מדי יום כדי לעזור לחזק את הברכיים בעדינות.

דברים שתצטרכו

• קרח

  כריות

  תחבושת דחיסה

  תרופות נגד כאבים ללא מרשם

טיפ

בקר אצל רופא אם הכאב לא שוכך לאחר שלושה ימים. פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי אם אתה סובל מכאבים עזים, שומע רעש קופץ בזמן הפציעה שלך, אינך יכול להזיז את הברך שלך, צולעת ונפיחות קשה באתר הפציעה שלך.

שקלו את אפשרויות הטיפול שלכם. אם אתה מבקר אצל רופא, הרופא שלך עשוי לספק לך אפשרויות טיפול בהתאם לסוג מחבת הברך או פציעה שאתה חווה. האפשרויות עשויות לכלול תרופות נגד כאבים במרשם רופא, פיזיותרפיה, סד, שימוש בקביים, זריקות סטרואידים או ניתוח.