מתיחת שרירי הרגליים לפני פעילות מאומצת יכולה לעזור במניעת סדקים בשוקיים, אך אפילו האלונקה החזקה ביותר עלולה ליפול קורבן למצב. במקרים חמורים מאוד יתכן שיהיה צורך בניתוח לתיקון נזקי הרקמות סביב עצם הרגל התחתונה. עם זאת, רוב הזמן, סדקים בשוקיים ייעלמו מעצמם. מכיוון שיורד סד בשברון יכול לרפא עד שישה שבועות, אסור למהר את תהליך הריפוי.
מנוחה
הדבר החשוב ביותר שזקוק סד מרפא הוא הזמן. תנוח את הרגל הפגועה שלך למספר ימים מייד לאחר התרחשות הפציעה כדי למנוע גרימת נזק נוסף לרקמות שלך. שמור על הרגל הפגועה שלך מוגבהת כדי להפחית את הנפיחות. כשאתה ממשיך לפעילות גופנית, הפוך את התרגיל שלך לא פחות אינטנסיבי במשך מספר שבועות עד שהמצב נעלם. לדוגמה, צמצם את המרחק שאתה רץ או את המשקל שאתה מרים. אולי אפילו תשקול לעבור לפעילות גופנית פחות אינטנסיבית עם פחות השפעה, כמו אופניים או שחייה. אם אתה מרגיש את אותם כאבים בכל עת לאחר חידוש האימונים, הפסיק מייד ותן לעצמך יותר זמן להתאושש.
קרח
מרח קרח על הגיד הפגוע מייד ובמשך מספר ימים לאחר התרחשות הפציעה. קרח יפחית את הדלקת, יקטין את הכאב ויקצר את זמן הריפוי הקשור לשקע השוק שלך. לעיסויי קרח קוביות קרח גדולות עובדות בצורה הטובה ביותר, אך קוביה ממגש קוביית קרח רגילה עובדת גם כן. שפשפו את קוביית הקרח בעיגולים קטנים סביב אזור הפציעה תוך הפעלת לחץ. אין צורך להניח את קוביית הקרח בשום דבר, אך אם אתה מרגיש שהתחושה הקרה כואבת, אתה עלול לעטוף את הקוביה בבד או במגבת. המשך לעסות את קוביית הקרח בפציעה במשך חמש עד עשר דקות בכל פעם, שלוש עד ארבע פעמים ביום במשך יומיים-שלושה.
טיפול
לאחר שלושת הימים הראשונים, הפסק למרוח קרח על סד השוק שלך והתחל ליישם חום. מארז חם הוא אידיאלי, אך תוכלו גם במיקרוגל מגבת לחה. הקפידו לא להפוך את החבילה החמה לחמה מדי, או שתשרפו את עורכם. שמור על החום על הרגל למשך כ 20 דקות כדי להרפות את הרקמה, ואז לעסות את הרגל עמוק. סיים את השגרה במתיחות קלות. אל תדחוף את הגידים שלך מעבר למצב שהם מתחילים לפגוע - יתכן שלא תהיה לך גמישות רבה ברגל כמו שהיה לך לפני הפציעה שלך. מתחו את גיד אכילס על ידי הנחת הבוהן על משטח קשה ודחפו לאט את העקב כלפי מטה עד שהגיד שלכם מתוח. אל תכריחו את הכף או הקפצו מכיוון שהדבר עלול לפגוע ברקמות שלכם.
הפחת את הלחץ
סד השוק שלך יחלים מהר יותר אם תספק תמיכה לרגליים ותפחית את כמות הלחץ שרקמתך חייבת לחוות. אנשים עם רגליים שטוחות או קשתות בולטות מדי נהנים מתוספות נעליים הספציפיות למצבם. תמיכה נוספת זו בכף הרגל מורידה את הלחץ בשקיים. בנוסף, עטפו את האזור הפגוע בתחבושת דחיסה אלסטית. התחבושת אמורה להרגיש רזה אך לא להיות צמודה מספיק כדי לנתק את זרימת הדם.
