כדי להתחיל לקדם תוכנית לירידה במשקל, החלפת ארוחות היא דרך מהירה לראות תוצאות, כותב קייזר פרמננטה. זה יכול להיות קל להמעיט בגדלי מנה וקלוריות, והחלפת ארוחה בבחירה מוגבלת מראש עם שומן נמוך יותר, כמו פירות ויוגורט, יכולה לעזור לך לחתוך קלוריות ושומן. חשוב לבחור החלפת ארוחה בכמות מספקת של קלוריות וחומרים מזינים כדי להזין את גופכם, ובכל זאת לאפשר לכם לרדת במשקל בצורה בריאה. לפני שתעבור לדיאטה להחלפת ארוחות, שוחח עם הרופא שלך אם זו אפשרות בטוחה ומתאימה עבורך.
שלב 1
בחר יוגורט שמתאים לצרכים התזונתיים שלך. יוגורט יווני, המיוצר מתהליך מתאמץ שונה מאשר יוגורט מסורתי, מכיל בדרך כלל יותר חלבון וסידן, ופחות פחמימות מאשר יוגורט רגיל. לעומת זאת, יתכן שתרצה יוגורט ללא סוכר אם אתה צופה בצריכת הסוכר שלך, או יוגורט דל שומן או נטול שומן אם אתה מודאג מצריכת השומן שלך.
שלב 2
בחן את התווית של היוגורט כדי לראות אם הוא מכיל חותם שמוודא שהוא מכיל תרבויות חיות ופעילות; תרבויות אלה עשויות לעזור בהגברת מערכת החיסון שלך ובקידום בריאות העיכול.
שלב 3
שלב את הפירות, היוגורט והקרח האהובים עליך בבלנדר כדי להכין שייק פירות ויוגורט. הוספת אבקת חלבון לתערובת יכולה לספק לך תזונה נוספת. הכנת שייק פירות משלך יכולה לעזור להפחית את צריכת הסוכר שלך, מכיוון שהרבה שייקים מסחריים הוסיפו להם סוכרים, אומרים המרכזים לבקרת מחלות ומניעה.
שלב 4
הוסף כוסות פירות טריים לכוסות היוגורט לתוספת טעם ותזונה. אוכמניות עשירות בוויטמין C, סיבים תזונתיים, מגנזיום ונוגדי חמצון ואילו תותים מכילים ויטמינים A ו- C, סידן, ברזל ואשלגן. תיהנו מפירות כמו שהם בעונה ונסו זיווגים שונים של פירות ויוגורטים כדי למצוא את השילובים המועדפים עליכם.
שלב 5
החליפו את שילובי הפירות והיוגורט שלכם לארוחה אחת או שתיים ביום. בפרט, ארוחות בוקר וצהריים קלות להחליף פרי ויוגורט שכן תוכלו לאכול ארוחת ערב מאוזנת ומזינה כדי להבטיח שתצרוך מספיק קלוריות וחומרים מזינים.
טיפ
הוספת אגוזים או זרעים לכוסות הפירות והיוגורט שלך יכולה לתת לך חלבון ותזונה נוספים.
אזהרה
בדוק תמיד עם הרופא שלך אילו ארוחות להחליף בפירות ויוגורט, ובאיזו תדירות עליך להחליף את הארוחות. גלה גם כמה זמן עליך להמשיך בדיאטה להחלפת הארוחות. חשוב לוודא שאתם צורכים מספיק קלוריות וחומרים מזינים בכדי לספק לכם את האנרגיה והתזונה שגופכם זקוק כדי לתפקד ולהיות בריא.
