ריצה גורמת לכאבים וכאבים הנעים בין קטין לחמור. חלק גדול מהכאבים נובעים מדחיפת עצמך רחוק יותר ממה שנוח לך, מה שלעיתים קרובות מביא לשרירים כואבים, אי נוחות במפרקים, סדקים בשוקיים וכאבי צד. נוחות זו גורמת בדרך כלל לרצים להאט או לקצר את האימון. לימוד לדחוף את הכאב הרגיל הקשור לריצה מאפשר לך לבנות סיבולת ולהגדיל את יכולת הריצה שלך.
שלב 1
הכן את גופך לפני הריצה כדי להפחית או למנוע כאבים. אכלו ארוחה בריאה לפני שאתם רצים, והבינו את גופכם כדי לתדלק את הריצה שלכם. עשו תרגילי חימום להכנת השרירים להמשך התנועה.
שלב 2
רוץ עם בן זוג. בחר אדם שהוא רץ חזק יותר ממך כדי שתוכל לעודד אותך להמשיך כשאתה מרגיש אי נוחות. תן לבן הזוג שלך לרוץ מעט לפניך כדי להניע אותך להמשיך לדחוף קדימה. בן הזוג הרץ יכול גם לעזור להסיח את דעתך כך שלא תתמקד בכאב באותה מידה.
שלב 3
מיפוי מסלול הריצה שלך על פי המרחק שאתה רוצה לכסות. זה נותן לך נקודת סיום מוגדרת להתמקד בה כשאתה מתחיל להרגיש כאב. השתמשו באותו מסלול, והכירו אותו ונוח לו. השלמת המסלול פעם אחת בלבד נותנת לך את הביטחון לדעת שאתה יכול לדחוף את הכאב ולעשות אותו שוב.
שלב 4
התמקדו בנשימה. שאפו נשימות עמוקות ונשפו כדי להבטיח שגופכם יקבל מספיק חמצן. התמקדות בנשימה גם מסיחה את דעתך מכאבים אחרים או מכאבים אחרים שאתה עלול להרגיש.
שלב 5
חשבו על סרט מצחיק, אירוע צמוד או מצב עבודה. התמקדות במשהו שאינו הכאב והריצה עוזרת לך להמשיך גם כשאתה מרגיש לא בנוח כי דעתך מוסחת.
שלב 6
קבע מטרות ריצה קטנות בזמן שאתה רץ כדי להמשיך בעצמך. אמור לעצמך שתרוץ לצומת הבאה ואז תשני אותה לעיקול הבא בכביש. זה הופך את הריצה לניהול יותר למרות שאתה מרגיש כאב.
שלב 7
דמיינו את עצמכם בסיום הריצה שלכם, בין אם אתם מתאמנים או מתחרים במירוץ. התמקדו בתוצאה הסופית, כך שתוכלו לדחוף את הכאב להגיע לשם.
שלב 8
הקפידו על מנטרה לרוץ בראשכם שעוזרת לכם להתמודד עם הכאב. אמור את המנטרה בקול אם אתה זקוק לדחיפה הנוספת כדי לעבוד על אי הנוחות.
שלב 9
הפסק לרוץ מייד אם אתה חש כאב פתאומי וחמור בגופך, מה שעלול להעיד על פציעה. דחיפת עצמך דרך כאב של פציעה עלולה לגרום לנזק חמור יותר. קרח את האזור הכואב ופנה לרופא אם הכאב לא שוכך או מחמיר.
טיפ
בחר נעל ריצה גמישה ומספקת ריפוד מעולה לשמירה על נוחות הרגליים במהלך ריצות ארוכות.
אזהרה
אל תנסה לדחוף כאבים בחזה. במקום זאת, הפסיק לרוץ מייד, והתייעץ עם הרופא שלך.
