גידים הם רקמות המחברות את השרירים שלך לעצמות שלך. הם עוזרים לגופך לנוע על ידי משיכת עצמותיך כאשר השרירים מתכווצים. הגידים העיקריים העוברים דרך כף הרגל והקרסול הם אכילס, טיביאל קדמי, טיביאל אחורי, פלקסור, אקסטנסור וטיביאל הנקבי. כאשר גיד נמתח או נמשך רחוק מדי - בגלל נפילות, פציעות ספורט או תנועות שגויות, למשל - הוא יכול להיפצע; הסימפטומים כוללים כאב, נפיחות ונוקשות. חשוב לרפא נכון גיד מתוח בכדי למנוע נזק נוסף.
שלב 1
תנוח את הגיד והרגליים המתוחות שלך כדי למנוע את המתיחה להפוך לדמעה. תלוי בחומרת הפציעה, לא מומלץ שתניח משקל כלשהו על כף הרגל הזו למשך שבוע עד שלושה שבועות.
שלב 2
יש קרח על הגיד המתוח אם יש נפיחות. מרח קרח במרווחים של 15 דקות, פעם או פעמיים בשעה, בהתאם להוראות הרופא שלך. אריזות קרח לשימוש חוזר נוחות ומונעות טפטוף של מים קרים על כל הרגל, כף הרגל והריהוט. עם זאת, אריזות קרח תוצרת בית, המשתמשות בקוביות קרח ושקית ניילון או מגבת, עובדות גם כן טוב.
שלב 3
הרם את כף הרגל, רצוי מעל לבך, על מנת לעזור לנפיחות לרדת. שכב על מיטה או ספה והניח את כף רגלך למעלה על גב ספה או על ערימת כריות ושמיכות ופשוט תן לה לנוח.
שלב 4
צעד על כף הרגל כאשר הכאבים והנפיחות שוככים או שהרופא שלך נותן לך את הדרך. אל תנסה לדחוף את ההתאוששות על ידי הליכה עליו מוקדם מדי כדי להימנע מלהצעיר את הגיד מחדש. חזרו להתאמן רק ברשות הרופא.
דברים שתצטרכו
-
קביים
קרח
אזהרה
בקר אצל רופא כדי לוודא שהפגיעה בגיד שלך פשוט מתוחה ולא קרועה. גיד קרוע עשוי להזדקק לניתוח על מנת שהוא יעבוד כראוי. הרופא שלך עשוי ליטול אולטרסאונד או MRI בכדי לקבוע את המיקום המדויק ואת חומרת הפגיעה. כדי להימנע מחמיר את המצב, עדיף לאבחן את הפגיעה ולקבל טיפול בהקדם האפשרי.
