ביצוע פיצולים עם רגל אחת לפניך ורגל אחת מאחוריך דורש גמישות בשתי קבוצות שרירים עיקריות. עבור הרגל הקדמית, המיתרים בגב הרגל נמתחים בפיצולים. עבור הרגל האחורית, הפיצולים מאתגרים את כופפי הירך בקדמת הירך.
בעיות אפשריות
לרוב האנשים שמנסים לבצע פיצולים, הרגל הבעייתית היא הרגל האחורית. מכיוון שרוב האנשים בילו זמן לא מבוטל בישיבה, מכופפי הירך שלהם מתקצרים. מכופפי הירך הקצרים מקשים לרדת כל הדרך לרצפה בפיצול ויגרמו לך לכופף את הרגל האחורית. מתיחת כופפי הירך היא הדרך היעילה ביותר להיות מסוגל לשמור על הרגליים ישרות בפיצולים.
מתיחת לנגה
מתיחת האגף מאריכה ביעילות את כופפי הירך. התחל לכרוע על הרצפה. הניחו את כף רגלכם הימנית שטוחה על האדמה שלפניכם, כאשר ברך ימין כפופה. הרחיקו את כף רגלכם הימנית מגופכם עד שתרגישו מתיחה בקדמת הירך השמאלית, והשאירו את הברך מעל בהונות הרגליים. כשאתה נמתח, מעורב את בטן הבטן ושמור על פלג גוף עליון זקוף. אם תכופפי את פלג גופך קדימה, לא תאריך את כופפי הירך ביעילות. אם תנוחה זו קשה מדי, תוכלו למקם את כף רגל ימין על משטח מוגבה, כמו כסא או ספסל.
מתיחה חלופית
בעוד שמתיחת הנגינה היא מתיחה יעילה עבור כופפי הירך, אתה יכול לסירוגין במתיחה נוספת של כיפוף הירך כדי להביא מגוון מסוים לאימוני הגמישות שלך. התיישב על הרצפה וכופף את ברך ימין כך שכף הרגל שלך תתקרב לגופך והברך שלך תצא לצד, בקו אחד עם הירך. מתחים את רגל שמאל מאחוריך. שמור את הירכיים מרובעות, פלג גוף עליון זקוף וברך אחורית מופנית כלפי הרצפה.
שיקולים
עבור אנשים מסוימים, פיצולים עשויים לקחת זמן כדי להצליח. היו סבלניים עם עצמכם, והתמתחו בעקביות אך לעולם אל נקודת הכאב. אם תתרכזו תמיד בביצוע הפיצולים שלכם בצורה טובה, תוכלו להשתפר עם הזמן. שימו לב למיקום פלג הגוף העליון כשאתם יורדים לפיצול שלכם. לאנשים רבים יש נטייה להעביר את משקל גופם על רגליהם הקדמיות, מה שמפחית את המתיחה ברגל האחורית. אם אתה רוצה למתוח את כופפי הירך, שמור על פלג גוף עליון זקוף ככל האפשר. יש להתחמם תמיד עם לפחות חמש או 10 דקות של פעילות אירובית קלה לפני מתיחות.
