כשמדובר בהפעלת האימונים, האוכל הוא הדלק שלך. ואם אתה מרים משקולות לאחר אכילת ארוחה, יתכן שאתה תוהה כמה זמן לחכות לאחר האכילה לאימון. באופן כללי, תנו לעצמכם מקום בין שעה לשלוש שעות להשתתף באימוני משקל לאחר האכילה. מכיוון שהפחמימות מהוות את מקור הדלק המועדף על גופך, עליהן להרכיב את האחוז הגדול ביותר ממוצרי התזונה שלך במזונות שאתה אוכל בתקופה זו, ואחריה חלבון ואז שומן.
טיפ
אם אתם מרימים משקולות לאחר האכילה, תכננו לחכות שעה עד שלוש לפני שתצאו לחדר הכושר.
הרמת משקולות לאחר האכילה
זה לא סוד שהדלק ששמת בגופך יעזור להכתיב את היעילות של האימון שלך. אם מדלגים על ארוחה או אוכלים מעט מדי, אתם מסתכנים בתחושת עייפות וחולשה. מצד שני, אם אתה מקפיד על עצמך על אוכלים וסוכר שומניים, אתה בסופו של דבר נפוח ומנומנם.
לכן, אם אתם מתאמנים במשקל לאחר האכילה, דאגו לשים לב לשעה ביום ולמה שאתם אוכלים. הסיבה לכך היא שעיתוי הארוחה או החטיף הזה יכתיב מתי עליכם ללכת לחדר הכושר.
באופן אידיאלי, כדאי לאכול ארוחה מאוזנת עם פחמימות וגם עם חלבון, עם כמות קטנה של שומנים בריאים שעתיים עד שלוש לפני הרמת המשקולות. אבל אם פספסתם את החלון הזה, אתם עדיין יכולים לשבת לצלחת הגונה של פחמימות, חלבון ושומן כל עוד אתם צורכים אותו לפחות 60 עד 90 דקות לפני שאתם מרימים משקולות.
זמן קצר
כשקצרים בזמן, אבל רוצים להתאמן ביום שלך, זה לא נדיר לשכוח מאכילה לפני שאתה מכה במשקולות. אם אתה מוצא את עצמך עם פחות מ -60 דקות לעכל את הארוחה שלך ולעבור דירה, בחר אוכלים קלים לעיכול ומכילים בעיקר פחמימות, כמות מתונה של חלבון ושומן מינימלי. זה ייתן לך דחיפה אנרגטית ויעזור לך להימנע מהפרעות בקיבה.
בחירות חכמות כוללות בר תזונה, בננה עם חמאת בוטנים, דגני בוקר יבשים וכמות קטנה של אגוזים, או שייק עם חלבון מי גבינה, פירות ומים. אפשרויות אלה עובדות מצוין אם אתם מתכננים רק לבצע פעילות גופנית קלה לאחר האכילה. ארוז מראש כמה מהחטיפים האלה שיהיה בהישג יד בעבודה, בתיק המכונית והתעמלות שלך. התנסה בשילוב שונה לפני כל אימון משקולות כדי לראות מה הכי מתאים לך.
מושב אימון משקל בוקר
כשיש לך תאריך עם המשקולות, אתה צריך דלק במיכל שלך כדי לבצע את העבודה. באופן אידיאלי, אם אתם מרימים משקולות לאחר שאכלתם דבר ראשון בבוקר, תצטרכו לקום ולחורש כ -30 עד 60 דקות לפני האימון.
לדעת אילו מאכלים לבחור לפני אימון בוקר דורש מעט ניסוי וטעייה. תלוי מתי ומה אכלת בלילה הקודם, יש סיכוי טוב שאתה תהיה רעב.
עם זאת, אם אתם מתכוונים להתאמן במשקל אחרי האכילה, ישיבה לצלחת ביצים, בייקון וטוסט פחות משעה לפני שתצאו מהדלת עשויה להנחית אתכם בחדר האמבטיה ולא בחדר המשקל.
נסה לאכול יוגורט יווני עם פירות יער או חתיכת טוסט מלא עם חמאת בוטנים. שוב המפתח הוא לבחור מזונות שקל לעכל אותם ונותן לך את האנרגיה הדרושה לך לממש.
