אימונים אירוביים ואימוני כוח קבועים מציעים יתרונות בריאותיים רבים - לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. למעשה, לאחר אימון אחד, יתכן ותבחין בכמה שינויים גופניים ופסיכולוגיים.
עם זאת, מרבית היתרונות מתוכנית אימונים שגרתית יתחילו להופיע תוך ארבעה שבועות מרגע האימונים העקביים.
טיפ
לא ארוך לחכות. רק ארבעה שבועות ותתחיל לראות את התוצאות של שגרת האימון החדשה שלך.
התעמלות ומצב רוחך
השפעת התרגיל על מצב הרוח ועל רמת האנרגיה שלך היא אחד היתרונות הראשונים ואולי גם החשובים ביותר של האימון שלך. פעילות גופנית, או אירובית או אימוני כוח, יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית מתח, להילחם בדיכאון, להמריץ את גופך ולשפר את השינה.
ACE Fitness מציע לבצע "מטרות פונקציונליות". זה אומר ליצור מטרה שהיא קשה אך ניתנת להשגה. במקום לעמוד מול המראה ולהביע על כך שאתה לא יורד במשקל מהר ככל שאתה רוצה, התחייב לעשות משיכה. מכיוון שזה תרגיל קשה במיוחד, חשוב על תחושת ההישג שהיא תביא. הירשם לחצי מרתון ואז צור לוח אימונים.
הגדל את הסיבולת האירובית שלך
יתכן שתתחיל לשים לב שהסיבולת האירובית שלך משתפרת תוך שבועיים בלבד כאשר אתה מתעמל רק שלושה ימים בשבוע. אותו תרגיל שהיה בעבר קשה או מאתגר כבר לא קשה לא פחות לביצוע, או שאתה יכול לבצע את אותה הפעילות לאורך זמן רב יותר. איגוד הלב האמריקני ממליץ על 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע, מה שאומר שאתה תהיה מוכן להעלות את המשחק שלך אחרי שבועיים.
בכל פעם שאתה מתעמל באופן אירובי, גופך מגיב לגירוי על ידי הגברת קצב הלב וזרימת הדם. שעות נוספות, גופך מתחיל להסתגל לגירוי על ידי הגברת קפילריזציה בשריר ומאפשר זרימת דם רבה יותר לרקמות, דבר שיכול לעזור בשיפור סיבולת אירובית.
רווחים בעוצמה
רווחים בכוח יכולים להתרחש תוך שבוע או שבועיים לאחר תחילת תוכנית אימוני כוח חדשה. שינויים אלה הם בעיקר תוצאה של הסתגלות נוירולוגית ולא צמיחת שרירים. עליות חוזק מתרחשות בהתחלה מכיוון שהקשרים בין העצבים המוטוריים בחוט השדרה מאפשרים ליחידות המוטוריות לפעול יותר בסינכרון, מה שמגדיל את יכולת השריר לייצר כוח.
הפחתת סיכונים למחלות
אחד היתרונות המשמעותיים הכרוכים בפעילות גופנית קבועה הוא הפחתת הסיכון שלך למחלות כרוניות כמו מחלות לב. ההמלצה המינימלית להפחתת גורם הסיכון למחלות שלך היא לפחות 30 דקות, חמישה ימים בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית, כמו רכיבה על אופניים או הליכה מהירה.
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות למבוגרים להשיג את היתרונות הבריאותיים ביותר כאשר הם מתאמנים מדי יום. אימון במשך 30 דקות, שבעה ימים בשבוע, פירושו שיש לך סיכון נמוך עוד יותר לפתח כמה סוגי סרטן. אם אין לכם 30 דקות פנויות בכל יום, תוכלו להתאמן במרץ למשך 15 דקות כדי לקבל את אותם היתרונות.
