קריאטין אינו מכיל כוחות מיוחדים שיעזרו לך להתאים לגודל של דוגמנית-על. במקום להסתמך על תוספי מזון, התמקדו במאמצים לירידה במשקל שלכם באכילה פחות ונעים יותר. אם הוספת אימוני כוח לתוכנית הרזיה שלך, קריאטין עשוי לעזור לך להוסיף שרירים, מה שיכול להעניק לחילוף החומרים שלך דחיפה נוספת. לפני היציאה למסע הירידה במשקל או התחלת תוסף קריאטין, דבר עם הרופא שלך על מה שעשוי להתאים לך ביותר.
מה זה קריאטין?
קריאטין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי בגופך. הוא מאוחסן בשרירים שלך ומשמש כמקור אנרגיה לתרגילים אינטנסיביים שנעשו לאורך פרקי זמן קצרים, כמו הרמת משקולות. קריאטין נמצא גם בחלבון מן החי, מה שאומר שהעוף שאכלתם בארוחת הצהריים תורם לכמות המאוחסנת בשריר שלכם.
מה שחשוב לשים לב כשאתה חושב להוסיף תוסף קריאטין הוא שהשריר שלך מסוגל לאחסן רק חלק מחומצת האמינו, על פי MedlinePlus. אז אם חנויות הקריאטין שלך מלאות, לקיחת יותר לא תועיל לך הרבה.
קריאטין לירידה במשקל
תוספי קריאטין עשויים לעזור בשיפור צמיחת השרירים בקרב נשים צעירות ומבוגרות כאחד המרימות משקולות, אשר עשויות לסייע בעקיפין בירידה במשקל שלך. שריר עוזר לגופך לשרוף יותר קלוריות, וזו אחת הסיבות שבגללן החבר שלך זוכה לאכול יותר ממך, מכיוון שגברים נוטים להיות בעלי מסת שריר גדולה יותר מנשים. כשאתה בדיאטה לירידה במשקל, אתה מאבד שרירים, מה שאומר שצריכת הקלוריות שלך נופלת, ותצטרך לאכול עוד פחות כדי להמשיך להוריד את הקילוגרמים האלה. הוספת מעט שריר למסגרת שלך עשויה לעזור להגביל את הטבילה בשריפת הקלוריות שלך, דבר שיכול להועיל למאמצי הרזיה שלך.
אתה לא צריך להגביל את פעילויות בניית השרירים שלך להרמת משקולות. יוגה, גינון, דחיית שלג ותרגילי התנגדות לגוף כמו שכיבות סמיכה וריאות גם בונים שרירים.
שיקולי קריאטין לנשים
אמנם התוסף עשוי לעזור לך להוסיף שריר בוער קלוריות, אך חלק מהנשים עשויות לשים לב שהמספר בסולם עולה לאחר נטילת הקריאטין. הסיבה לכך היא שתוסף קריאטין גורם לשרירים שלך לשמור על מים, אשר עשויים להוסיף משקל נוסף.
מכיוון שהקריאטין שואב מים מאזורים אחרים בגופך, מומלץ לשתות יותר מים כדי למנוע התייבשות. השילוב של קריאטין עם קפאין עשוי להעלות את הסיכון להתייבשות, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, כך שבנוסף לשתיית מים מספיק, אל תתאמן בחום בזמן נטילת התוסף.
מכיוון שלא ידוע מספיק על השפעות הקריאטין על תינוקות, אסור ליטול תוספי קריאטין אם אתה בהריון או מניקה. אסור ליטול קריאטין עם NSAID, תרופות משתנות ותרופות מסוימות אחרות, ואנשים הסובלים ממחלות כבד או כליות או לחץ דם גבוה צריכים להימנע מכך, מזהיר UMMC.
שנה את התזונה שלך לרזות
בניית שרירים היא דרך טובה להגדיל את שריפת הקלוריות שלכם בכדי לרדת במשקל, אך עליכם לבצע שינויים גם בתזונה. למרות שצרכי הקלוריות משתנים בהתאם לגיל ופעילותה, מרבית הנשים יכולות לרדת במשקל על 1, 200 עד 1, 800 קלוריות ביום. מלאו את התזונה שלכם במזונות עשירים בתזונה, דלים בקלילות, כדי שלא תרגישו רעבים. זה אומר יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות רזים לחלבון כמו דגים, עופות וקטניות וחלב דל שומן או ללא שומן. בדוק את הקלוריות על ידי הכנת מחצית הפירות והירקות שלך, רבעון חלבון רזה ורבע דגנים מלאים בריאים. אל תדלג על השומן, אך שמור על בריאותו בשמן זית, אגוזים וזרעים.
