שלב 1
הקטן את צריכת המזון המעובד שלך, והחליף אותם בפירות וירקות טריים. אם עליכם לאכול משהו ארוז, אל תעלו על 500 מיליגרם נתרן ביום. חיתוך המלח עוזר לחתוך את הנפיחות על ידי הפחתת אחזקת המים.
שלב 2
אכלו 40 גרם סיבים ביום. פירות וירקות כמו תפוחים, בטטות וירקות עליים מלאים בסיבים תזונתיים. שלב אותם לשייקים בבוקר, אכל סלט גדול לארוחת הצהריים ואפה או מקציץ אותם בכמות קטנה של שמן זית לארוחת הערב. התאם את הירקות עם צד של דגנים מלאים סיביים, כמו שעורה, בורגול או קינואה.
שלב 3
התאמנו בבוקר כדי להאיץ את חילוף החומרים שלכם לאורך היום. קבל זיעה עם שיעור יוגה לוהט, ריצת בוקר או סרטון תרגיל שתוכלו לעשות בפיג'מה.
שלב 4
החלף משקאות ממותקים במים ותה לא ממותק. אם אתם זקוקים למעט סחרחורת או טעם, שתו סלצר או הוסיפו סחיטת לימון או ליים. שתו כמה שיותר מים ותה ירוק, ולגמו ללא הפסקה לאורך כל היום.
שלב 5
אכל ארוחות קטנות כל שלוש שעות כדי למנוע מעצמך להיכנס להבלחת יתר ולהפעיל בולמוס. נשנוש הרבה חלבון רזה, כמו שעועית, יוגורט יווני או כפית חמאת שקדים עם תפוחים או בננות קצוצות.
