ביצוע סקוואט כחלק משגרת האימונים השבועית שלך יכול לעזור לשמור על שריר הארבע ראשי, האגרסטים והגלוטים שלך חזקים. סקוואט עם רגליים יכול לקדם איזון טוב יותר, קואורדינציה ומהירות לריצה ופעילויות אתלטיות אחרות. סקוואטים עם רגליים עובדות את רוב קבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף התחתון ומעודדות חוזק ליבה גדול יותר.
השלכות
הסקוואט עם רגליים, הידוע גם בשם האקדח, הוא תרגיל במשקל גוף שיכול לעזור לבנות כוח ויציבות. לסוואטים עם רגליים יש השלכות בעולם האמיתי מכיוון שמגוון פעילות התנועה הכרוכה בתרגיל הטוב ביותר מחקה תנועות שרירים נפוצות המתבצעות בספורט, כמו גם בפעילות יומיומית. סקוואטים עם רגליים טובות יותר להכין את גופכם לקשיחות הביצועים הספורטיביים, כולל ריצה, קפיצות והפניות והפתילות הפתאומיות הנפוצות בספורט רבים. בעוד שסקווש עם שתי רגליים יכול לגרום לחוסר איזון בשרירים בין הרגליים מכיוון שרגל אחת נוטה להוביל, סקוואטים עם רגליים חדות עוזרים לכל רגל להתפתח ולהתחזק בנפרד ובאופן שווה. המיומנויות המשולבות הכרוכות בביצוע סקוואט עם רגליים עוזרות בפיתוח גמישות, סיבולת וקואורדינציה.
שרירים משומשים
סקוואטים עם רגליים עובדות את אותן קבוצות שרירים ראשוניות המשמשות לריצה, כולל הירכיים, האסטרינגס, הארבע ראשי, גלוטאוס מקסימוס ועגלים. המסטרינגס ממוקמים בחלק האחורי של הרגל העליונה ורבע הארבע ראשי נמצאים בחלק הקדמי של הרגל העליונה. שרירי גלוטאוס מקסימוס, המכונים גם שרירי ישבן, נקשרים לחוטי האגרס שלך מלמעלה. שוקיים מורכבות מסולוס ושרירי הגסטרוקנמיוס ונמצאים בחלק האחורי של הרגליים התחתונות. שרירים תומכים המשמשים במהלך סקוואט עם רגליים כוללים את בטן העליונה והתחתונה ואת שריר הזרוע.
תמיכת ליבה
סקוואטים עם רגליים דורשים תמיכה ליבה ויישור תנוחה. מכיוון שהתרגיל מסתמך על שרירי הבטן והגלוטאוס מקסימוס שלך לצורך שיווי משקל, ביצוע סקוואט עם רגליים באופן קבוע יכול לעזור לטון ולחזק את מידת המשקל שלך תוך בניית חוזק הרגליים. זה מתרגם לתנועה וקואורדינציה טובים יותר במהלך ביצועי ספורט ופעילויות אחרות, במיוחד בשילוב עם אימונים צולבים אחרים, כמו מדרגות ספסל גבוה וכשות רגליים.
איזון
סקוואט עם רגליים, כאשר חלק משגרה קבועה, יכול לעזור לך לבנות איזון טוב יותר, קואורדינציה ומודעות לגוף. לדוגמא, סקוואט עם רגליים עשוי לעזור לך להתאזן מספיק זמן כדי לשים גרב מבלי שתצטרך לשבת בכיסא או לתפוס חפץ לתמיכה. סקוואטים עם רגליים מלמדים את גופכם להתאזן בצורה הדומה לתרגילים הנפוצים באומנויות לחימה לשורשים, המתייחס לאופן בו שורש עץ לקרקע. הגוף מאתגר לאזן בין בסיס תמיכה צר במהלך סקוואט רגליים ועליו למצוא מרכז כובד וחיבור לאדמה. המערכת הנוירו-שרירית מאתגרת גם בגלל הכישורים המשולבים הכרוכים באיזון, מתיחה ותיאום במהלך התרגיל.
