עשרים קילוגרמים הם יעד משמעותי לירידה במשקל, אך ניתן להשגה לחלוטין אם אתם סבלניים וממושמעים. והכי חשוב, זהו יעד בטוח לירידה במשקל שנמצא בתוך המלצות המרכז לבקרת מחלות ומניעה לרדת במשקל בשיעור של עד שני קילו לשבוע. כדי להשיל את אותם קילוגרמים לא רצויים, היכנסו לפעילות וצפו במה שאתם אוכלים תוך שמירה על חסר קלוריות בריא.
שלב 1
קבל 150 עד 200 דקות אימונים בעוצמה בינונית בשבוע. על פי סדרת התזונה Pennington אתה יכול לצפות לרדת במשקל כשאתה משיג רמת פעילות גופנית זו ולהפחית את צריכת הקלוריות שלך.
שלב 2
עקוב אחר מספר הקלוריות שאתה שורף באמצעות צג דופק בזמן פעילות גופנית.
שלב 3
ערוך יומן מזון כדי לעקוב אחר צריכת המזון היומית שלך. רשמו את המזונות שאתם אוכלים, כאשר אתם אוכלים אותם ואת מספר הקלוריות שהם מכילים. זה יספק לך תובנה לגבי הרגלי האכילה שלך.
שלב 4
צרו גירעון יומי של 833 קלוריות בין הקלוריות שאתם שורפים מפעילות גופנית ועל ידי הקטנת צריכת הקלוריות. המשמעות היא שאם שורפים 400 קלוריות עם פעילות גופנית, תצטרכו להפחית את הצריכה היומית שלכם ב 433 קלוריות כדי להשיג מטרה זו. זה יביא לירידה במשקל בשיעור של 1-2 / 3 פאונד לשבוע - או 20 פאונד ב 12 שבועות.
דברים שתצטרכו
-
צג דופק
כתב עת
עט עפרון
אזהרה
התייעץ תמיד עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל בתוכנית לירידה במשקל.
