במאמץ לעלות בירידה במשקל, או אולי לרדת במשקל בקצב מהיר יותר, אנשים רבים מבקשים להגדיל את הכמות שהם מזיעים. לבישת סוודר תשיג ככל הנראה בתנאים מסוימים, אך זה לא יתורגם ליותר קלוריות שנשרפות.
בנוסף, הגדלת הכמות שאתה מזיע יכולה גם להגביר את הסיכון להתייבשות. מסיבה זו, יש להתייעץ עם רופא לפני שתתעמל עם סוודר או כל בגד אחר שיגרום לך להזיע יותר.
טיפ
לבישת סוודר בזמן האימון תגרום לך להזיע, אך זה לא יעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
יש צורך בקלוריות
הגוף שלך זקוק לכמות מסוימת של קלוריות בכדי לתפקד, גם כשמנוחה - מה שמכונה קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. קלוריות ה- BMR שלך עוברות לתפקודים גופניים כמו נשימה, צמיחת תאים ותיקון והחלפת הורמונים. בנוסף ל- BMR שלך, אתה זקוק לקלוריות בכדי לספק אנרגיה כשאתה מעורב בכל סוג של פעילות.
מרבית הקלוריות מסופקות על ידי צריכת מזון ונוזלים. אם אינכם צורכים מספיק קלוריות, גופכם פונה לעצמו לאנרגיה, לרוב משתמש בשומן כדלק. דרושה הוצאה עודפת של 3, 500 קלוריות בכדי לאבד קילוגרם שומן אחד, אומר קליניקת מאיו. הדרך היחידה לעשות זאת היא על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך או הוצאות הקלוריות באמצעות פעילות גופנית, או רצוי שילוב סביר של השניים.
מזיע בסוודר
כאשר הטמפרטורה הפנימית של הגוף עולה, בלוטות הזיעה מופעלות, והגוף משחרר נוזלים על פני העור כדי לקרר את הגוף. לבישת סוודר תעלה את טמפרטורת הגוף כאשר מתאמנים ברוב המקרים, מה שמגדיל את כמות הזיעה המיוצרת.
עם זאת, הטמפרטורה המוגברת לא תגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו, היא רק תגרום לכם לאבד נוזלים. ACE Fitness מציעה לשתות 8 גרם מים כל 15 דקות תוך כדי אימון - רצוי שלא בסוודר.
הרזיה במים
הזעה מוגברת תביא לירידה במשקל זמנית, תלוי כמה מזיעים, אך המשקל שאבד הוא בצורה של נוזלים ואלקטרוליטים. אתה תחזיר אותו ברגע שתתחיל לאכול ולשתות שוב.
זו הסיבה שספורטאים רבים שצריכים להיות במשקל מסוים להתחרות משתמשים בסאונות ובחליפות סאונה יום לפני שהם צריכים לשקול; הם יכולים לרדת במשקל בלילה הקודם ואז לעלות אותו בחזרה לאחר שקילה בהצלחה.
סוודרים וסיכונים
לבישת סוודר בזמן האימון אינה מסוכנת כמו ללבוש חליפת גומי בזמן האימון, אך יש לה סיכונים. אם אתה מתעמל ביום חם או בחדר חם בזמן שאתה לובש סוודר, חום גופך יכול לעלות במהירות. התייבשות היא הדאגה הגדולה ביותר, בנוסף למכת חום, עייפות ותשישות, מזהיר את שירותי הבריאות של אוניברסיטת קולומביה.
הדרך הטובה ביותר לנהל קלוריות היא על ידי פעילות גופנית באופן קבוע ואכילת תזונה בריאה, דלה בקלוריות, והימנעות ממשטרי פעילות גופנית קיצוניים.
