הרגיעה המילה נרדפת לחופשות הופכת את ההשבתה בהחלט לשווה את ההמתנה. עם זאת, מרבית הנופשים מתפנקים במאכלים מוכנים מסחריים, עתירי קלוריות, נתרן וסוכר ומשקאות אלכוהוליים, ואינם מתעמלים; זה גורם לעלייה מהירה במשקל. חמישה קילוגרמים אולי לא נראים כמו הרבה, אבל הקילוגרמים עשויים להפוך לבעיה לטווח ארוך אם לא תפעל במהירות כדי לבדוק את קו המותניים שלך. צאו לסקאלה ברגע שנגמר החופשה שלכם ופתחו תוכנית פעולה לירידה במשקל, שעשויה לארוך עד חודש.
שלב 1
ביססו מחדש את הרגלי האכילה הרגילים שלכם ברגע שנגמר החופשה. לשם כך, זרקו או הקפיאו את כל המאכלים המשמינים המעכבים את המטבח שלכם, וזה יכול להיות המקרה אם ביליתם את החופשה בבית, כמו למשל במהלך חג ההודיה וחג המולד.
שלב 2
תקן ארוחות ביתיות עם מרכיבים בריאים, והימנע מאכילה בחוץ תוך כדי חיתוך מהעלייה במשקל בחופשה שלך. קחו טיול למכולת בהקדם האפשרי והצטיידו במזונות שיעזרו לכם לרדת במשקל. מזונות כאלה כוללים, אך אינם מוגבלים, לדגנים מלאים, פירות וירקות טריים, קטניות - כמו גרגרי חומוס ועדשים - וחלבונים רזים. הימנע לחלוטין מחטיפים ממותקים ומלוחים. במקום זאת בחרו בחטיפים בריאים, כמו קומץ שקדים, פרוסות תפוחים וגבינת קוטג '.
שלב 3
שתו הרבה מים כדי לייבש מחדש את גופכם, מה שמקל על החזקת המים, תלוי במצב הבריאותי הכללי שלכם. שתיית שתי כוסות מים לפני הארוחות יכולה לעזור לכם להזיל את החמישה קילוגרמים במהירות רבה יותר, כך על פי האגודה האמריקנית לכימיקלים. עד שתאבד את משקל החופשה, הימנע ממשקאות קלים - אפילו מכם דיאטה - ומיצי פרי.
שלב 4
התחל מחדש את שגרת האימונים הרגילה שלך אם נרגעת במהלך החופשה. התחל להתאמן בחדר הכושר, לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים או ללכת מדי יום. העצימו את האימון, מכיוון שאולי לא תשרפו שומן רב אם תחזרו לאותה שגרת אימונים בדיוק כמו לפני שיצאתם לחופשה. כדי לעשות זאת, ללכת, לרוץ או לרכוב על אופניים רק קצת יותר מהר באותה פרק זמן, כותב שרי Phagoto, Ph.D. ב"פסיכולוגיה היום ". אתה יכול גם לתאר את מסלולך במעלה שיפועים תלולים יותר, או להגדיר מכונות אימון כדי לדמות שטח כזה. גיוון בשגרת האימון שלך - למשל, השתמש במכונות לב וכלי דם שונות בעוצמות שונות - כדי לעודד את גופך להרפות מהקילוגרמים.
שלב 5
עקוב אחר הנתונים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. באופן כללי, עליכם ליצור גירעון של 500 קלוריות ביום בכדי לאבד קילו שומן בשבוע אחד. אז אתה יכול לצרוך קלוריות כפי שאתה עושה בדרך כלל מבלי ליצור גירעון ולהתאמן במרץ כדי לשרוף 500 קלוריות. לחלופין, הסר כ -250 קלוריות מהצריכה היומית שלך - וזה יכול להיות פשוט כמו לחתוך את קפה הקפה היומי שלך - ולעסוק בפעילות גופנית מתונה כדי לשרוף את 250 הקלוריות הנותרות.
טיפ
שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך אם יש לך שאלות או חששות לגבי פעילות גופנית או שינוי הדיאטה שלך.
