בריאותכם הנפשית ורווחתכם נשענים על מספר גורמים, ביניהם גנטיקה, פעילות גופנית ותזונה, ורכיבי התזונה במזונות שאתם אוכלים משפיעים על איזון המסרים העצבים במוחכם. מעבירים עצביים הם הכימיקלים האחראיים להעברת אותות ותקשורת תאים במוחכם. סרוטונין, מוליך עצבי חשוב המסדיר את מצב הרוח, ממלא תפקיד חיוני בבריאות הנפש. גורמים תזונתיים מסוימים יכולים להשפיע על ייצור הסרוטונין במוח שלך, כולל חוסר בוויטמין B-12.
אודות ויטמין B-12
ויטמין B-12, יחד עם ויטמיני B האחרים, ממלאים תפקיד מכריע בשמירה על בריאות מערכת העצבים שלך. זה ממלא תפקיד חשוב במיוחד בבריאות העצבים וגם מסייע בייצור ה- DNA. יחד עם חומצה פולית, ויטמין B-12 מסייע בייצור התרכובת המווסתת את מצב הרוח SAM-e, או S-adenosylmethionine, המשפיע על ייצור הסרוטונין. SAM-e נמכר גם כתוסף תזונה העשוי לסייע לאנשים הסובלים מדיכאון שאינם מגיבים לתרופות מסורתיות נגד דיכאון הידועות כמעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, על פי המרכז לסרטן סלואן-קטרינג לזכרון. אם אתם לוקים בוויטמין B-12, אתם עלולים לחוות תסמינים של עייפות, עצבנות ודיכאון, אשר עשויים להיות קשורים לירידה בייצור הסרוטונין.
חשיבות הסרוטונין
סרוטונין, הידוע גם בשם 5-hydroxytryptamine או 5-HTP, ממלא תפקיד חיוני בוויסות מצב הרוח והעברת מסרים כימיים במוח שלך. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, גופך מייצר סרוטונין מ- 5-HTP, אותו הוא ממיר מחומצת האמינו טריפטופן. חוסר איזון ברמות הסרוטונין עשוי לתרום להיווצרות מחלות בריאות הנפש כמו דיכאון, הפרעות חרדה והפרעה דו קוטבית. לאנשים הסובלים מהפרעות במצב הרוח הללו יש לרוב רמות נמוכות של ויטמין B-12 וסרוטונין.
עדות קלינית
מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 1982 של כתב העת "Annals of Neurology" הראה קשר בין רמות נמוכות של ויטמין B-12 לבין ירידה בייצור הסרוטונין כאשר נמדד בנוזל השדרתי במשתתפי המחקר. סקירה שפורסמה בגיליון ינואר 2005 של "כתב העת לפסיכופארמקולוגיה" מצביע גם על קשר בין רמות נמוכות של ויטמין B-12 לבין ייצור נמוך של SAM-e. המחברים מציעים כי ויטמין B-12, בשילוב עם חומצה פולית, עשוי להוות טיפול שימושי לחולים הסובלים מדיכאון.
שיקולים
למרות שוויטמין B-12 ממלא תפקיד בייצור סרוטונין, אסור להשתמש בתוספי תזונה לטיפול בתסמינים הקשורים במצב הרוח שאולי אתם חווים. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה אינדיקציה כלשהי לדיכאון, חרדה או תסמינים מטרידים אחרים. עדיף להשיג חומרים מזינים ממקורות תזונתיים. כמו בכל תוסף תזונה, עליך ליידע את הרופא שלך אם בחרת ליטול תוסף ויטמין B-12.
