איך לאבד בתפזורת ברגליים

רגליים מגושמות נובעות בדרך כלל מעודף משקל ושומן ברגליים. עם זאת, הם מופיעים גם אם יש לך התפתחות שרירים גדולה ברגליים. רגליים מגושמות לפעמים מקשות על פעילויות יומיומיות, תרגילי זריזות וספורט תחרותי. למרבה המזל, עם מספר התאמות לשגרת הכושר שלך, ניתן להקטין את גודל הרגליים המגושמות שלך - בין אם הן נגרמות כתוצאה מעודף שומן או שפע יתר של שריר הרגליים.

שינוי שגרת האימונים מסייע בהפחתת המראה המגושם של הרגליים. קרדיט: ג'ון פוקס / סטוקבי / ג'טי אימג'ס

שלב 1

צמצם את משך הזמן, המשקל או העוצמה של כל שגרת הרמת משקולות המשתמשת במשקלים כבדים. לדוגמה, במקום לבצע חמש חזרות במשקל המקסימלי שתוכלו להרים, עשו שלוש חזרות בערך 70 אחוז מהמשקל המקסימלי שלכם. בנוסף, כלול תרגילים שאינם משתמשים במשקל נוסף כלל, כגון סקוואט במשקל גוף.

שלב 2

תרגול ריצה למרחקים ארוכים. ריצת סיבולת גורמת לשריר ברגליים להיות רזה יותר על ידי שינוי מבנה וגודל הרגליים.

שלב 3

עשו יוגה או פילאטיס, שמפחית שומן ברגליים ומעודד התפתחות של שרירים ללא תוספת נפוצה.

שלב 4

בצעו פעילות גופנית שריפת שומן לפחות 30 דקות בכל יום. פעילויות כמו שחייה, ריצה ואופניים מפחיתות שומן בכל הגוף מבלי להוסיף בתפזורת שרירים ברגליים.

דברים שתצטרכו

• מכונת משקל או משקולות חופשיות

  אופניים

טיפ

בחר תרגילים מהנים ומושכים אותך כך שיש סיכוי גבוה יותר שתישאר פעיל ומחויב. בקש מחבריך ומשפחתך להצטרף אליך למסע החיפוש שלך. זה לא רק שיניע אותך, זה גם יעודד אחרים להיות בריאים.

אזהרה

שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל, מצמצם או מעצים כל שגרת אימונים. גם אם אתה מתעמל באופן קבוע, שינוי פתאומי בשגרה שלך גורם לפעמים לפציעות.