אפודים משוקללים הופכים תרגילים כמו שכיבות סמיכה, הליכה, ריצה קלה ומשחקי ספורט מאתגרים יותר. אפודים יכולים לשקול כמה קילוגרמים קטנים או שהם יכולים לעלות על 80 פאונד. ניתן להתאים את האפודים המשוקללים ביותר על ידי הוספה או הסרה של מטילי מתכת מהכיסים. זה מאפשר לך להגדיל בהדרגה את משקל האפוד שלך ככל שאתה מקבל יותר חזק.
שימושים
הצבא, רשויות אכיפת החוק, לוחמי האש, הספורטאים וחובבי הכושר משתמשים כולם באפודים משוקללים. ניתן להשתמש באפודים משוקללים כדי לדמות לבישת שריון גוף או ציוד כיבוי אש לפיתוח כושר ספציפי לעבודה או סתם כדי להפוך את משחקי הספורט לתובעניים יותר. חלק מהספורטאים משתמשים באפודים משוקללים כדי להגביר את כוחם לריצה וקפיצה.
דחיסת עמוד השדרה
אף שסטודי משקל הם כלי מקובל להגברת הכושר והחוזק שלך, הם גם מציגים פוטנציאל מוגבר לפציעה. אפודים משוקללים יושבים על כתפיהם ומהודקים סביב המותניים. עמוד השדרה שלך, המורכב מ -33 חוליות חוליות ודיסק בין-חולייתי, תומך בבכי זה. המשקל הנוסף שמסופק על ידי האפוד עשוי להוביל לדחיסה של הדיסקים הבין חולייתיים שלך, שהם צמצום המרווחים בין החוליות. דחיסת דיסקים בין חולייתיים עלולה להוביל לכאבי גב וכן לפציעות.
הימנעות מדחיסת עמוד השדרה
כדי להפחית את הסיכון שלך לסבול מפציעה הקשורה לדחיסה, הימנע מפעילויות בעלות השפעה גבוהה. לקפיצה וריצה יש השפעה משמעותית דרך עמוד השדרה שלך, גם כשאת לא לובשת אפוד משוקלל. ריצה וקפיצה בזמן לבישת אפוד משקל עשויה להוות סיכון הכרחי לכך שתתאמן לספורט תחרותי או לצבא, אך אם אתה מתאמן למען כושר כללי ובריאות, הסיכונים לפציעות גב קשה עולים על כל היתרונות הפוטנציאליים.
מרכז הכובד השתנה
בדרך כלל מרכז המיסה שלך נמצא ישירות מעל בסיס התמיכה שלך. כלומר, המשקל שלך נגמר, או קרוב מאוד לעמוד השדרה שלך. המשמעות היא שמעט מאוד מתח שרירים נדרש בכדי לשמור על זקיפותך. אפוד משוקלל, ובמיוחד אפוף עמוס בכבדות, יעביר את מרכז המסה שלך מבסיס התמיכה שלך ואז יניח עומס נוסף על השרירים שלך. אם עומס זה אינו אחיד הדבר יכול לגרום ללחץ רב על השרירים בצד הנגדי של העומס. אם המשקל ממוקם בחלק הקדמי של גופך, שרירי הגב שלך יצטרכו לעבוד שעות נוספות ושרירי הבטן שלך יידרשו לעבוד קשה מהרגיל אם עומס על גבך. כל אחד מהתרחישים מציב את עמוד השדרה שלך במצב קשה מכנית שעלול לגרום לפציעה.
צמצום הסיכון שלך
כדי להפיק את המרב מהאפוד המשוקלל שלך תוך כדי מזעור הסיכון לפציעה, עליך תמיד לוודא שהמשקל מופץ באופן שווה בין הקדמי לאחורי. כישלון בכך מעלה משמעותית את הסיכון לפציעה. ודא גם שהמשקל מופץ באופן שווה משמאל לימין כדי להימנע מלחצים רוחביים. אם לאפוד המשקל שלך חגורת מותן, ודא שהוא מאובטח בחוזקה בכדי לשמור על המשקל קרוב ככל האפשר לגופך.
