תרגיל ה"ישיבה על הקיר "משמש באימוני כושר כדי לסייע בשריפת קלוריות וברקמות שרירי הטון. זה דומה בצורה לסקוואט, אבל עבור אנשים מסוימים זה יותר מאתגר בגלל אופן הביצוע. אתה יכול לחשב כמה קלוריות אתה שורף בקיר, וזה מועיל במיוחד אם אתה מנסה ליצור גירעון קלוריות לירידה במשקל.
טופס
הישיבה על הקיר הרגילה נעשית ללא ציוד ומשתמשת רק במשקל גופך. עמדו עם הגב אל הקיר, הניחו את כפות הרגליים 2 עד 3 מטר החוצה לפני הקיר וכופפו מעט את הברכיים. הורד את עצמך על ידי החלקה לאורך הקיר עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע, הרגליים שלך יוצרות זוויות של 90 מעלות והברכיים שלך מעל הקרסוליים. אתה יכול לנוח את הידיים לצדדיך או להניח אותן על המותניים. החזיקו במצב זה 15 עד 30 שניות ואז חזרו למצב ההתחלה. נסה לבנות את משך הזמן שאתה מבצע קיר יושב עד שתוכל להחזיק את המיקום לפחות 60 שניות.
עובדות
יושבי קיר הם בעיקר תרגיל פלג גוף תחתון. הם מחזקים את שרירי הארבע ראשי בחלק הקדמי של הירכיים שלך, את האצבעות בגב הירכיים ואת שרירי הזרוע של מושבך וירכייך. שרירי הבטן, הגב והעגל שלך מעורבים גם הם ומשמשים כשרירים מייצבים לתרגיל זה.
פוטנציאל
יושבי קיר הם תרגיל במשקל גוף הדומה לחלק מהקליסטנים המסורתיים. מספר הקלוריות שאתה שורף תלוי במשקל שלך, כמה זמן אתה מבצע קיר ישיבה וכמה קשה אתה עובד. על פי אתר סטטוס הבריאות, אדם של 150 קילו יכול לשרוף כ -5 קלוריות בדקה וביצע קליניקות בעוצמה בינונית. אם אתה מחזיק משקולות בידיים, או מניח כדור בין הברכיים, אתה יכול להפוך את התרגיל למאתגר יותר. ככל שתחזיקי יותר משקל, גופך ישרף יותר קלוריות.
שיקולים
אם אתה סופר קלוריות כחלק מתוכנית לירידה במשקל, ביצוע יושב על קיר בלבד לא יעזור לך לשרוף כמות משמעותית של קלוריות. שקול תרגילים אירוביים ששורפים יותר קלוריות ומכוונים לאותן קבוצות שרירים. תרגילים מועילים כוללים ריצה, חתירה ואימון על מאמן סגלגל. על פי אתר Shape Fit, התרגילים הללו שורפים כ -300 קלוריות תוך 30 דקות לאדם של 145 קילו.
