שחייה מציעה מספר עצום של יתרונות בריאותיים, כולל לחץ דם נמוך יותר, בקרת משקל, שיפורים בטונוס השרירים ואפילו סיכון מופחת לדיכאון. אף אחד לא רוצה לצאת מהמים בהרגשה גרועה יותר מאשר כשהם נכנסו. אבל האצבעות שלך הן כמו כל חלק אחר בגופך, ומשאירות אותן פגיעות לכאבי שרירים ופגיעות.
פגיעות ביד ואצבע
הסיבה הברורה ביותר לכאבי אצבעות לאחר שחייה היא פגיעה בשרירים בידיים, בפרקי כף היד ובאצבעות. אולי לא תשים לב לשרירים האלה הרבה, אבל הם עדיין שם. מתיחת יתר של היד שלך, הזזת הידיים שלך בזוויות מוזרות או שיש לך שרירים חלשים ועובדים יתר על המידה יכולים להוביל למתיחות ונקעים. אם אתה שומר על הידיים נוקשות ונמתחות כשאתה שוחה, למשל, אתה יכול להתאמץ על השרירים. פגיעות בהשפעה עלולות לגרום גם לכאבים. אם אתה מאריך את האצבע בהנחת ידך על קרקעית הבריכה, אתה עלול להסתיים עם נקע, ושחייה כל כך קרובה לקיר שאתה מכה באצבעך עלולה להוביל לפציעות החל מנפיחות קלה ועד אצבע שבורה.
כאב שרירים מעוכב
כאב שרירים מופרך הוא כאב שרירים, הנגרם בדרך כלל כתוצאה מאימון, אשר מתרחש בדרך כלל 12 עד 24 שעות לאחר האימון. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מדווחת כי מרבית המומחים מאמינים כי פציעות זעירות וקרעים בשרירים שלך גורמים לכאב. כתוצאה מכך, שגרת שחייה ארוכה או שגרה מאתגרת במיוחד יכולים להגדיל את הסיכויים שלך ל- DOMS. אם אתה שחיין יחסית יחסית או נסה שבץ מוחי חדש כמו שבץ השד או שבץ חופשי, השרירים שלך לא רגילים לתנועה וסביר יותר שתפתח כאב. DOMS אינו מסוכן, אך המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה להגביל את הפעילות הגופנית שלך עד שהכאב שוכך.
סוגיות עור
לא כל כאב הוא שרירי. כשאתה שוחה בבריכה מטופלת, אתה חשוף למגוון כימיקלים, בעיקר הכלור. אם יש לך עור רגיש, אלרגיות או אקזמה, האצבעות שלך עלולות להסתיים בכאבים, וכאב זה יכול להחריף על ידי שריטות קטנות מההתנגשות בצד או בתחתית הבריכה. אם הכאב מחמיר או הידיים שלך נפוחות, מגרדות או אדומות, דבר עם הרופא שלך.
תנוחת יד נכונה
תנוחת יד נכונה יכולה לעזור לך להפחית את הסיכון שלך לכאבי אצבעות. השאר את האצבעות שלך מעט מופרדות כשאתה שוחה. זה יכול להאט אותך מעט, אך מפחית את המתח על האצבעות - מה שהופך את תנוחת היד הזו לאידיאלית אם אתה נאבק בכאב. הימנע מהקשחת מפרקי כף היד או אצבעותיך. במקום זאת הם צריכים לזרום במים מכיוון שנעילת המפרקים שלך מפחיתה את זרימת הדם והופכת את הידיים והאצבעות לפגיעות יותר. אם אתה חושש שיש לך ידיים חלשות, נסה תרגילי כוח אחיזה, שיכולים לחזק את שרירי היד שלך.
