כשאתה מנסה לרדת במשקל, ללכת לרוץ או לבלות שעה במכונה האליפטית בחדר הכושר זו לא הדרך היחידה לעשות זאת. אפילו המקצוע שלך, אם הוא פעיל, יכול לעזור לך לשרוף קלוריות להשיל קילוגרמים נוספים. שולחנות המתנה היא עבודה פעילה המשאירה אותך על הרגליים במשך שעות בכל פעם. על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, אדם בן 15 פאונד יכול לשרוף 185 שולחנות המתנה במשך שעה. אם אתה עובד במסעדה מהירה מאוד, נושא מגשים כבדים או שאתה צריך לעלות במדרגות במהלך המשמרת שלך, אתה עלול לשרוף עוד יותר.
מה גורם לך לשרוף קלוריות?
גופך שורף קלוריות גם כשאתה במנוחה, דואג לכל התפקודים הפיזיולוגיים השונים שלו, כמו נשימה ועיכול. כל פעילות גופנית שתעשו - מהליכה ועד מגרפת עלים להרמת משקולות - מגדילה את צריבת הקלוריות הכוללת שלכם. ככל ששוקלים יותר, שורפים יותר קלוריות מכיוון שגופך צריך לעבוד קשה יותר כדי להניע אותך קדימה, ובדרך כלל גברים שורפים יותר קלוריות מאשר נשים שעושות אותה כמות עבודה.
משתנים המשפיעים על קלוריות שנשרפו בזמן טבלאות המתנה
מי שעובד במסעדה קטנה בקצב איטי יותר צריך ללכת מרחק קצר יותר ולשרוף פחות קלוריות מאשר עובדים במסעדה גדולה יותר שצריכים ללכת רחוק יותר ו / או במסעדה מהירה יותר. כמו כן, אם רץ אוכל נושא את הזמנות הלקוחות לשולחן עבורך, תשרוף פחות קלוריות. אם המטבח נמצא במרתף, והשולחנות שלך בקומה הראשונה, נסיעה למעלה ומטה במדרגות תגדיל את צריבת הקלוריות שלך. רשימת המשתנים ארוכה, אך אתה יכול להניח שכל דבר שיגדיל את המאמץ שלך יגרום לך לשרוף יותר קלוריות.
הערכת קלוריות שנשרפו תוך כדי המתנה לשולחנות
מכיוון שיש כל כך הרבה משתנים שמעורבים בטבלאות המתנה, קשה לקבוע בדיוק כמה קלוריות נשרפות. פרסומי בריאות של הרווארד מעריכים שאדם בן 125 קילו שורף 150 קלוריות לשולחנות המתנה, ואדם בן 185 קילו שורף 222 קלוריות לשעת עבודה. אם אתה עובד משמרת של שש שעות, שקול כמה מהזמן הזה אתה מבלה על הרגליים שלך מסתובב, סוחב אוכל ושתייה, או מביא אספקה מהמחסן. אל תכלול את הזמן שאתה מבלה בישיבה בקיפול מפיות או במילוי תבלינים. אם ארבע שעות משמרת שש השעות שלך פעילות, אתה יכול לשרוף כמעט 750 קלוריות לכל משמרת אם שוקלים 155 קילו. זה דומה למספר הקלוריות שהיית שורפת בריצה בקצב של 5 קמ"ש במשך כ 75 דקות.
