הליכה במים יכולה להיות תרגיל יעיל, בעל השפעה נמוכה, עבור אנשים בגילאים שונים ורמות כושר שונות. קלוריות שרופות במים ריצה קלה או הליכה משתנות, תלוי במהירות שלך וברמת המאמץ.
טיפ
הליכה במים ואירובי מים שורפים כ 240-356 קלוריות בשעה. שריפת הקלוריות שלך בפועל עשויה להשתנות בהתאם למשקל גופך וכמה מהר אתה צועד.
הליכה במים: קלוריות שרופות
כשאתה הולך על היבשה, צריבת הקלוריות שלך משתנה בהתאם למהירות בה אתה הולך ומשקל גופך. ככל ששוקלים יותר, שורפים יותר במהלך הפגישה. בהליכה במהירות של 3.5 מיילים לשעה, שורפים בין 240 ל -356 קלוריות לשעה, ממליץ בהוצאת הרווארד. זוהי אותה צריבת קלוריות כמו שעה של אירובי מים.
אמנם זה יהיה שימושי למחשבון הליכה למים כדי לקבוע את מספר הקלוריות שאתה שורף באימון, אתה יכול להעריך את שריפת הקלוריות שלך באמצעות קלוריישן הקלוריות של Swimming.org או מחשבון הקלוריות מ- ExRx.net.
תרגיל הליכה במים
התחל בעמידה בבריכה כשהמים בגובה המותניים או החזה. ואז פשוט תלך כמו שהיית ביבשה. שמור על הליבה שלך וודא שכל כף הרגל שלך יוצרת קשר עם קרקעית הבריכה כדי שלא תסתובב רק על קצות אצבעות הרגליים, מייעצת קרן דלקת מפרקים.
אתה יכול גם לנסות ללכת לצדדים או לאחור לעבד שרירים שונים ולהגביר את האימון. הגדל את העוצמה על ידי הליכה מהירה יותר או אפילו מעבר לרוץ.
טיפ
ככל שתתקדמו, אולי תרצו לעבור למים עמוקים יותר. חגרו חגורת הנפקה כדי לשמור על איזון וזקוף כשאתם הולכים במעמקים מעל הראש.
אתה יכול גם לערבב את האימון שלך עם אימוני מים אחרים. שקול להוסיף שחייה בחיק הברך או לנסות ספורט חדש כמו כדורעף מים או פולו מים. בדוק את הבריכה או חדר הכושר המקומי שלך ושקול כמה משיעורי כושר מים אלה:
- יוגה במים
- גוון מים
- רץ מים עמוקים
יתרונות פעילות גופנית מימית
אתה עובד קשה יותר נגד ההתנגדות של מים להתקדם מאשר ביבשה. על פי נתוני אוניברסיטת באקנל, מים מוסיפים התנגדות נוספת של 12 עד 14 אחוזים בהשוואה להליכה ביבשה. בנוסף לאפשר לשרירים שלך לעבוד קשה נגד המים, הדבר גם מונע ממך לבצע תנועות מהירות או קופצניות שעלולות לגרום לפציעה.
הליכה במים היא יותר מסתם אימון לב ריאה טוב המשפר את הסיבולת והמחזור שלך ועוזר לך לרדת ולשמור על המשקל שלך. עמידות המים מסייעת גם בפיתוח חוזק שרירים וגמישות.
זוהי צורת התעמלות בטוחה ומהנה שנותנת לך את ההזדמנות להיפגש ולהתעמל עם אחרים בבריכה. ישנם יתרונות פסיכולוגיים רבים, כולל לחץ מופחת ואנרגיה מוגברת ותחושת רווחה גדולה יותר.
