אנשים רבים מייחלים שהיה תרגיל קסם כדי לגרום להם להיות גבוהים יותר. עם זאת, מכיוון שאין תרגילים להארכת עמוד השדרה שיכולים לגרום לך להיות גבוה יותר, דרך הפעולה הטובה ביותר שלך לעמוד בעמידה היא לחזק את שרירי היציבה שלך ולהגדיל את הגמישות בעמוד השדרה שלך.
התארכות עמוד השדרה עם תרגילי מתיחה תאפשר לכם לעמוד ללא הפרעה על ידי שרירים מתוחים ומהודקים. בדרך זו תוכלו להגיע לגובה המרבי שלכם. אתה לא תוכל לגדול באמת, אבל אתה יכול להיראות גבוה יותר מבלי לפנות לניתוחים כואבים, וזו הדרך היחידה להפוך את העצמות שלך למעשה ארוכות יותר.
1. מתיחת עמוד שדרה אינטנסיבית
בצע מתיחה זו בצד אחד בכל פעם להארכת שרירים התומכים בעמוד השדרה שלך. עמדו עם כפות הרגליים יחד כדי להתכונן לתנוחת מתיחת הצד האינטנסיבית, המכונה גם מספריים.
- נשמו החוצה והדרו את כף הרגל השמאלית שלכם כ -3 עד 4 1/2 רגל קדימה, תלוי בגובהכם.
- הפוך את כף רגל ימין החוצה בערך 45 עד 60 מעלות, אך מקם את כף רגל שמאל כדי להצביע קדימה.
- ישר את שתי הברכיים. עטפו את הידיים מאחורי הגב כאשר המרפקים כפופים לתפוס את המרפקים הנגדיים. משוך גם את הכתפיים לאחור.
- הארך את עמוד השדרה שלך והציר קדימה במותניים. הביא את החזה והסנטר לכיוון רגל שמאל. גע בסנטר בשוקך אם אתה יכול.
- הושט את זרועותיך ישר לרצפה והלך את ידיך לכיוון אצבעות הרגליים שלך אם תרצה. החזיקו למשך 15 עד 30 שניות כשאתם נושמים דרך האף.
- מתחים מעט יותר עם כל נשיפה בכדי להאריך את עמוד השדרה ככל שיכול להגיע ללא כאבים.
- קם לאט ואז החזיר את כף רגלך השמאלית לצד ימין שלך.
- צעד את כף רגל ימין קדימה בערך באותו מרחק בו דרכה רגל שמאל. עטפו את הידיים מאחורי הגב, חזרו מהכתפיים והציר קדימה כמו שעשיתם בצד שמאל. החזיקו את התנוחה עם אותה תנוחת גוף כפי שהנחתם לפני 15 עד 30 שניות. חזור למצב ההתחלה.
2. תנוחת גור מורחבת
מתיחו את עמוד השדרה והכתפיים שלכם באותו זמן בעזרת תנוחת הגור המורחבת.
- מקם את עצמך על ארבע ויישר את הברכיים עם המותניים והידיים שלך עם הכתפיים.
- סלסלו את בהונות הרגליים תחתיכם. לך את הידיים קדימה כמה סנטימטרים.
- העבירו את הירכיים לאחור באמצע הדרך לכפות הרגליים תוך הקשת מעט על הגב התחתון. השאר את הידיים שטוחות על הרצפה באותה נקודה כך שתצטרך למתוח את הידיים, הכתפיים והגב כדי להחזיר את המותניים.
- הנח את המצח על הרצפה אך שמור את המרפקים למעלה. השתמש בלוק יוגה או שמיכה מקופלת כדי להניח את מצחך אם זה נוח יותר. לא צריך להיות מתח בצוואר שלך.
- נשמו עמוק פנימה והחוצה דרך האף ונסו להאריך עוד יותר את עמוד השדרה על ידי דחיפה כלפי מטה לכפות הידיים והגב בעזרת המותניים.
- החזיקו במצב זה למשך 30 עד 60 שניות. שחרר את התנוחה על ידי הרמת הידיים וישיבה על עקביך.
