כשאתה מעוניין לעקוב אחר הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית, לעתים קרובות תשמע שאנשים דנים בסף 3, 500 קלוריות. עם זאת, מספר זה אינו מייצג את הקלוריות שעלולות לשרוף במהלך אימון כלשהו. במקום זאת, הוא מייצג את מספר הקלוריות בקילוגרם שומן. זה יותר מציאותי לשרוף 3, 500 קלוריות עם פעילות גופנית בשבוע, אך לא ביום אחד.
אל תצפו לשרוף 3, 500 קלוריות מדי יום
שריפת 3, 500 קלוריות מדי יום באימון אינה מעשית אפילו לנסות. אדם במשקל 175 פאונד יצטרך לרוץ במהירות של 8 קמ"ש למשך יותר משלוש שעות כדי להגיע למטרה קלורית זו, מציין HealthStatus. לא ניתן לצפות לשמור על קצב כזה למשך פרק זמן זה, גם אם אתה ספורטאי מוכשר.
הגדר יעדים צנועים יותר
לאבד קילו בשבוע - מה שמחייב אותך ליצור גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות - זו מטרה הגיונית להפחתת משקל. אם אתם מתכננים להתעמל חמישה ימים בשבוע, כיוונו לשרוף 700 קלוריות נוספות ליום במהלך הימים שאתם מבצעים פעילות גופנית. לשרוף 700 קלוריות באימון ניתן להשיג יותר; אדם במשקל 175 פאונד יצטרך לרוץ במהירות 5 קמ"ש למשך קצת יותר משעה כדי להגיע למטרה זו. ניתן להגיע לחסר קלוריות זה גם על ידי קיצוץ קלוריות מהתזונה בנוסף לפעילות גופנית.
