פירות יכולים להיות דרך בריאה לספק את השן המתוקה שלך בזמן הדיאטה. מתיקות הענבים, קראנץ 'של תפוח או המרקם הרך של בננות בשלות לא רק מרוויחות, אלא שהפירות מכילים נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים שגופך זקוק להם. בעוד שהפירות הם חלק חשוב בכל תזונה, לימוד כמה פירות לאכול בכל יום יכול לעזור לכם לאזן את צריכת התזונה שלכם כראוי.
יתרונות
כאשר נאכלים במתינות, הפירות מספקים לגופכם אנרגיה בצורה של קלוריות, פחמימות וחומרים מזינים. אכילת כמות מספקת של פירות בכל יום עשויה לעזור לכם להימנע מהתפתחות של מחלות לב וכלי דם. מחקר מטה-אנליטי בספטמבר 2007 שפורסם בכתב העת ליתר לחץ דם אנושי מצא כי מבין למעלה מ -200, 000 המשתתפים, אלה שאכלו יותר מחמש מנות של פירות וירקות ביום הייתה ירידה משמעותית סטטיסטית בהתפתחות מחלות לב. בנוסף, פירות עשויים לסייע לכם בלחץ הדם, לספק יתרון מגן בחלק מסרטני הסרטן, לשמור על בריאות מערכת העיכול שלכם ולסייע בבריאות העיניים שלכם, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
זהירות
למרות שלפירות יש יתרונות בריאותיים רבים, הפירות אינם נטולי קלוריות. בין אם היעדים התזונתיים שלך כוללים ירידה במשקל או פשוט שמירה על משקל, אכילת יותר מדי קלוריות מפירות עלולה להפריע להתקדמותך קדימה. אם אתם אוכלים כוס צימוקים במקום 1/2 כוס המומלצת, אתם צורכים 434 קלוריות ולא 217 קלוריות. למד את גדלי המנות המומלצים לפירות כדי להימנע מאכילה רבה יותר ממה שאתה מתכוון. מההנחיות התזונתיות לשנת 2010 עולה כי מנה של פרי היא 1 כוס פרי גולמי או משומר, כוס של 100 אחוז מיץ פירות או 1/2 כוס פירות יבשים. מדוד את מנות הפירות שלך עד שאתה בטוח שאתה יכול להעריך כראוי את נפח המנה.
המלצות לפירות
מספר מנות הפירות שאתה יכול לאכול בכל יום בזמן הדיאטה משתנה בהתאם לצריכה הקלורית שלך. פירמידת המזון USDA ממליצה שאם תאכלו בין 1, 400 עד 1, 800 קלוריות ביום, תצרוך 1 1/2 כוסות פרי בכל יום. אם אתם אוכלים בין 2, 000-2, 600 קלוריות, תוכלו לשתות 2 כוסות פרי ביום. בנוסף, ההנחיות מאפשרות בין 121 ל 362 קלוריות לפי שיקול דעת. אם אתה רוצה לאכול יותר פירות ממה שההנחיות ממליצות, השתמש בקלוריות לפי שיקול דעתך על פירות ולא בקינוח, לחמנייה נוספת בארוחת הערב או חתיכת בשר גדולה יותר.
אסטרטגיות
אכלו פירות שלמים, גולמיים ככל שניתן. בתפוח גולמי יש 3.3 גרם סיבים לעומת כוס 1 של מיץ תפוחים, המכיל רק 0.2 גרם סיבים תזונתיים. הימנע מהוספת סוכר גרגירי לסלטי פירות או פירות הדר כדי להגביל את צריכת הסוכרים המזוקקים ולחסוך קלוריות. אם אתה משתמש בפירות משומרים כחלק מצריכת הפירות שלך, בחר מותגים המשומרים במיץ ולא בסירופ. יש לשנות את סוגי הפירות שאתה אוכל כדי לקצור את היתרונות של הוויטמינים השונים בפרי. תפוחים נותנים לך ויטמין A, בננות עשירות באשלגן, פירות הדר מכילים ויטמין C ופירות יער הם מקורות טובים לסיבים תזונתיים.
