ארבעה חודשים הם תקופה קצרה בחייכם בכללותם. אבל זה מספיק זמן שתוכלו לבצע שינוי משמעותי בגופכם שעשוי לשנות את חייכם לצמיתות ולמיטיב. אבל אם אתם מחפשים לרדת במשקל בעוד ארבעה חודשים, הקפידו לעשות זאת בקצב בטוח כדי להימנע ממשקלם מחדש בהמשך. כלים כמו מחשבון לירידה במשקל יקבלו בקרוב חברים שעושים פעולה כפולה, ומשווים בין תמונות הרזיה שלך למשך ארבעה חודשים לפני ואחרי!
טיפ
התוצאות ישתנו מאדם לאדם, אך בעזרת תוכנית חסרת קלוריות, הטווח הממוצע לירידה במשקל במהלך ארבעה חודשים הוא בערך 17 עד 35 פאונד.
השתמש במחשבון לירידה במשקל
כדי להוריד קילוגרמים באמצעות מערכת מחשבון לירידה במשקל, עליכם ליצור גירעון קלורי. זה אומר לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אתה יכול ליצור גירעון קלוריות על ידי הגדלת התרגיל, על ידי הפחתת צריכת הקלוריות או באמצעות שילוב של שניהם. כדי לעשות זאת, עליכם לחשב קלוריות של מזונות בודדים.
לדוגמה, אתה עלול לשרוף 300 קלוריות מיותרות ולחתוך 200 קלוריות מהתזונה שלך כדי ליצור גירעון של 500 קלוריות. על פי מרפאת מאיו, גירעון קלוריות בטוח הוא בטווח של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום. אפליקציית טלפון, מחשבון מקוון או מערכת הגיליון האלקטרוני שלך יכולים לעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך.
זכור כי קיצוץ יותר מדי קלוריות יקשה על גופך להשיג מספיק מחומרים מזינים חיוניים הנחוצים לבריאות מיטבית. עבור האדם הממוצע צריכת הקלוריות היומית המינימלית היא כ- 1, 200 קלוריות.
המטרה להרזיה בטוחה
ביצוע משוואות מתמטיות פשוטות על בסיס מערכת מחשבון של חודשים יכול לעזור לך לקבוע את יעדי הרזיה היומיים, השבועיים והחודשיים שלך. ארבעה חודשים מסתדרים כ- 122 יום, בהנחה שיש לך חודשיים של 30 יום ושני חודשים של 31 יום.
עם גירעון קלוריות יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות, מחשבון הירידה במשקל שלך יכול לעזור לך להעריך שתיצור גירעון כולל של 61, 000 עד 122, 000 קלוריות בארבעה חודשים. קילו שומן בודד שווה 3, 500 קלוריות, כך שתוכלו להפסיד בבטחה 17.4 עד 34.8 פאונד בתקופה של ארבעה חודשים.
תרגול אכילה בריאה
מבחינה טכנית, לא משנה מה תאכל כשמזינים מזון במחשבון הרזיה שלך. כל עוד אתה שומר על גירעון קלוריות, אתה יכול לצפות לרדת במשקל באמצעות מערכת המחשבון לחודשים שלך. עם זאת, פיתוח הרגלי אכילה בריאים מקלים על שמירת גירעון קלוריות תוך קבלת כל החומרים המזינים שגופך זקוק להם. אחרי הכל, צילומי הרזיה של ארבעה חודשים לפני ואחריכם יהיו מרשימים הרבה יותר אם אתם זוהרים בבריאות כדי להשלים את הנתון הגוזם הזה.
המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ לאכול תזונה המדגישה פירות וירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. עליך לכלול בתזונה מקורות רזים לחלבון כמו עוף, דגים ושעועית, תוך הימנעות משומנים רוויים ושומני טרנס. השתמש במחשבון הרזיה שלך כדי לספור יחידות של צרכים תזונתיים אלה. הכללה מספקת של חומרים מזינים אלה חיונית לא פחות מחיתוך קלוריות.
עקוב אחר הנחיות התרגיל
כדי לשמור על המשקל שלך, ה- CDC ממליץ על 150 דקות של אימונים אירוביים בעוצמה בינונית, כמו הליכה מהירה או ביצוע עבודות חצר קלות, בשבוע או 75 דקות של אימונים אירוביים בעוצמה נמרצת, כמו ריצה קלה או הקפות שחייה. דאגו לחלק את מחשבון החודשים שלכם לקטעים שבועיים, על מנת לתרום כמה פעילות תכננתם באותו שבוע.
אך כדי לרדת במשקל, סביר להניח שתצטרך לחרוג מהמלצות אלה. ככל שתהיה פעיל יותר, תשרוף יותר קלוריות וקל יהיה ליצור את הגירעון הקלורי שלך. בקרוב, ההרזיה שארכה ארבעה חודשים לפני ואחרי ההערות שציינת, יספר את הסיפור שאתה משיג את מטרתך.
