הבטן שלך מכילה טריליוני חיידקים השומרים על בריאותך על ידי עיכול מזון, מניעת זיהום והגברת מערכת החיסון שלך. כאשר חיידקים טובים ורעים הופכים לחוסר איזון, תוספי פרוביוטיקה או מזונות פרוביוטיים יכולים לעזור לתת לך את החיידקים הטובים הדרושים לך בכדי לקבל דברים שוב.
אבל למרות שאתה אולי יודע שפרוביוטיקה טובה עבורך, השאלה באיזו תדירות לקחת פרוביוטיקה נשארת. למרות שיש המלצות יומיות כלליות, זה תלוי בסיבה שאתה לוקח אותן. המלץ עם הרופא שלך או עם גורם תזונה מוסמך לקבלת המלצות ספציפיות.
תוספי פרוביוטיקה יומיים
אין שום גישה בגודל אחד שמתאימה לכל פרוביוטיקה. אמנם קיימות הנחיות כלליות לגבי התדירות שבה עליך ליטול פרוביוטיקה, אך פרק הזמן הנכון והמינון הנכון עשויים להיות שונים עבורך.
עם זאת, דו"ח בגיליון רופא משפחה אמריקני באוגוסט 2017 אכן מספק כמה המלצות לכמה פרוביוטיקה עליך לקחת וכמה פעמים. חוקרים מהדו"ח מצאו כי מינון של לפחות 5 מיליארד יחידות יוצרים מושבה, או CFUs ליום, היה יעיל יותר ממינונים נמוכים יותר. הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי עליך ליטול זאת במנה אחת בלבד ביום.
עם זאת, היעילות של הפרוביוטיקה תלויה בשיטת המסירה, כמו קפסולה לעומת יוגורט, ואיזה סוג של פרוביוטיקה, או זני חיידקים, אתה לוקח. עד כמה פרוביוטיקה יעילה תלויה גם במצב שאתה מנסה לתקן.
משך התוסף הפרוביוטי - או כמה זמן עליך לקחת אותם - תלוי גם במצב. לדוגמה, אותו דו"ח ברופא המשפחה האמריקני מציין כי אם אתה נוטל פרוביוטיקה לעצירות, עליך לקחת אותם כל עוד הסימפטומים נמשכים, אך אם אתה לוקח אותם לטיפול בקוליטיס כיבית, עליך להמשיך לקחת אותם לפחות שבוע עד שבועיים לאחר החלטת ההתלקחות.
כדי למקסם את היעילות, קח את הפרוביוטיקה שלך בארוחה או זמן קצר לאחר האכילה. אם אתה מפספס יום במשטר הפרוביוטיקה היומי שלך, אינך צריך להכפיל את עצמו. במקום זאת, פשוט התחל שוב למחרת. אתה יכול לקבל את המנה היומית שלך באמצעות תוספי פרוביוטיקה או ממזונות פרוביוטיים, כמו יוגורט, קמחי, כרוב כבוש וקומבוצ'ה.
תופעות לוואי של פרוביוטיקה
בעוד שתוספי פרוביוטיקה וגם מזונות פרוביוטיים נחשבים לבטוחים, קיימת אפשרות שתחוות תופעות לוואי תוך כדי נטילתן, במיוחד בהתחלה. על פי מרפאת קליבלנד, תופעות לוואי נפוצות (ולרוב קלות) נפגעות בבטן, נפיחות, גזים ושלשולים.
אם התסמינים נעשים לא נוחים מדי, אתה יכול להפחית את המינון עד שהם שוככים ואז לנסות להגדיל באטיות למינון המלא של 5 מיליארד CFU - או המלצה ספציפית של הרופא שלך - ליום.
עם זאת יש כמה אנשים שלא צריכים לקחת פרוביוטיקה. אם יש לך מערכת חיסון מוחלשת או שאתה עובר טיפול כימותרפי, עליך להימנע מפרוביוטיקה מכיוון שהם עלולים לגרום לזיהום בגופך. אם לאחרונה ביצעת ניתוח, עליך להשתמש בזהירות בפרוביוטיקה ותקפיד קודם לקבל אישור מהמנתח שלך.
המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מציין גם כי מכיוון שהפרוביוטיקה אינה מווסתת מקרוב, חלקם עשויים להכיל רכיבים וזנים חיידקיים השונים ממה שמופיע בתווית. אם פרוביוטיקה מזוהמת, הדבר עלול להוות סיכונים בריאותיים אחרים. בגלל זה, חיוני להשיג את הפרוביוטיקה שלך ממקור בעל שם כמו חנות מזון בריאות. אתה יכול גם לקבל פרוביוטיקה ישירות מיצרן תוספים איכותי, ולא באופן מקוון באתרי הנחות.
